14.2 km | 01:17:54 | 05:28/km日期: 2019-04-20 04:56 - 地點: 中原本甜甜圈 - 天氣: 下過雨的早晨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 740 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 05'38" / 05'36" / 05'32" / 07'34" / 05'33" / 05'32" / 05'31" / 05'30" / 05'26" / 05'23" / 05'27" / 05'15" / 05'16" / 05'21" / 05'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'36" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'32" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'33" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'32" (+00'17") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'30" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'26" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'23" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'27" (+00'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'15" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'15" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'21" (+00'06") | 231 / 14231 |
感謝Judy姐邀約,大概也荒廢2星期了,今日終於可以出門走跳一下,天氣也漸漸熱了,所以只能維持好跑的速度,13公里時左腳怪怪的,14公里後停止練習,希望不要有事才好~
今日陪跑:Judy姐/曾大哥/麻油雞
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
208.22 km 母子鱷魚 三代(軍綠) 累積 :
938.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'36" | 00:11'14" |
3 | 05'32" | 00:16'46" |
4 | 07'34" | 00:24'20" |
5 | 05'33" | 00:29'53" |
6 | 05'32" | 00:35'25" |
7 | 05'31" | 00:40'56" |
8 | 05'30" | 00:46'26" |
9 | 05'26" | 00:51'52" |
10 | 05'23" | 00:57'15" |
11 | 05'27" | 01:02'42" |
12 | 05'15" | 01:07'57" |
13 | 05'16" | 01:13'13" |
14 | 05'21" | 01:18'34" |
14.2 | 05'23" | 01:19'49" |