吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/04/22 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

192 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳ㄚ雷(Ray Wu)

5.4 km | 00:27:11 | 05:04/km

日期: 2019-04-22 18:20 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'20" / 05'09" / 05'01" / 04'42" / 05'09" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'39")

1000 / 1000

05'08"

(10'28")

05'08" (+00'27")

1000 / 2000

05'00"

(15'29")

05'00" (+00'19")

1000 / 3000

04'41"

(20'11")

04'41"

1000 / 4000

05'09"

(25'20")

05'09" (+00'28")

1000 / 5000

01'50"

(27'11")

05'03" (+00'22")

363 / 5363

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

今日穿新鞋來玩玩,稍微對鞋墊處理了一下,使用高足弓的鞋墊,試跑了一下有點小緊要在調整,幾公里後腳底發燙,好久沒穿鞋了要在適應一下,不過今日跑的很舒服只是太久沒跑一下子就汗噴到不要不要的,晚上來調整一下鬆緊度看看。

後記今日陪跑福彬,真的很厲害,比我早跑比我晚停,而且今日還熱熱的～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏, Voren 和其他 33 人說推

留言

觀看另 13 則留言

呂理用午安！夜跑愉悅！

2019-04-24 17:03 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny謝謝喔~~
呂大哥晚安~~~

2019-04-24 21:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'09"	00:10'29"
3	05'01"	00:15'30"
4	04'42"	00:20'12"
5	05'09"	00:25'21"
5.4	05'02"	00:27'11"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km