TRX熱身

上槓(20kg)挺舉10下*2組
上槓+10kg槓片挺舉 8下*1組
上槓(20kg)挺舉10下*3組

彈力帶(一條)引體向上10下
伏地挺身10下
⬆️交互，4組

硬舉空槓(20kg)20下*1組
硬舉30kg 10下*1組
硬舉40kg 10下*1組
硬舉50kg 6下*1組
硬舉40kg 10下*2組

側腹肌，3kg藥球拋接；左右各20下*3組