羊小明 2014/05/31 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

25.3 km | 03:55:32 | 09:19/km

日期: 2014-05-31 06:00 - 地點: 安平 - 天氣: 熱~熱~ - 平均心率: 81 - 卡路里: 2065 Cal

Pace: 06'50" / 07'04" / 05'28" / 09'02" / 04'37" / 08'52" / 04'42" / 10'22" / 06'36" / 09'42" / 06'17" / 11'09" / 11'56" / 13'21" / 12'00" / 12'10" / 13'33" / 12'41" / 12'07" / 10'31" / 07'45" / 13'26" / 06'04" / 07'56" / 09'40" / 06'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'38"

(14'38")

06'45" (+00'17")

2165 / 2165

15'08"

(29'46")

07'04" (+00'36")

2139 / 4305

14'56"

(44'42")

06'28"

2307 / 6612

15'04"

(59'46")

08'21" (+01'53")

1802 / 8415

14'58"

(01:14'44")

08'09" (+01'41")

1834 / 10249

展開計圈分析

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安平星光馬30k試跑~切西瓜!
前面亂跑亂玩~
後頭狂走^^
跑完,帶老婆小孩回雲林娘家,路過南鯤身,舉辦飄移大賽...小朋友看一下賽車!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 231.81 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

小綺, Juju huang 和其他 60 人說推

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觀看另 3 則留言

陳慧瀞哈~哈~小明我發現我和你切一樣的西瓜路線

2014-05-31 14:55 ·

2 個人推

蕭輔政羊哥,練很大,讚喔~

2014-05-31 19:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'04"	00:13'54"
3	05'28"	00:19'22"
4	09'02"	00:28'24"
5	04'37"	00:33'01"
6	08'52"	00:41'53"
7	04'42"	00:46'35"
8	10'22"	00:56'57"
9	06'36"	01:03'33"
10	09'42"	01:13'15"
11	06'17"	01:19'32"
12	11'09"	01:30'41"
13	11'56"	01:42'37"
14	13'21"	01:55'58"
15	12'00"	02:07'58"
16	12'10"	02:20'08"
17	13'33"	02:33'41"
18	12'41"	02:46'22"
19	12'07"	02:58'29"
20	10'31"	03:09'00"
21	07'45"	03:16'45"
22	13'26"	03:30'11"
23	06'04"	03:36'15"
24	07'56"	03:44'11"
25	09'40"	03:53'51"
25.3	06'22"	03:55'32"