Allen Chen 2019/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Chen 台中
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15.0 km | 01:07:21 | 04:28/km

日期: 2019-04-30 19:18 - 地點: 馬路 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 880 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 04'32" / 04'19" / 04'22" / 04'27" / 04'26" / 04'39" / 04'27" / 04'26" / 04'38" / 04'27" / 04'52" / 04'24" / 04'29" / 04'28" / 04'14" / 04'35" /

上半個月跑太少，下半個月狂追猛跑，終於在月底最後一天達成目標200K，跑的嫑嫑的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.63 km

GPX 上傳 | 5 years ago

楊婉萍, 小童*童同學和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'19"	00:08'51"
3	04'22"	00:13'13"
4	04'27"	00:17'40"
5	04'26"	00:22'06"
6	04'39"	00:26'45"
7	04'27"	00:31'12"
8	04'26"	00:35'38"
9	04'38"	00:40'16"
10	04'27"	00:44'43"
11	04'52"	00:49'35"
12	04'24"	00:53'59"
13	04'29"	00:58'28"
14	04'28"	01:02'56"
15	04'14"	01:07'10"
15.0	04'31"	01:07'21"

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