9.6 km | 01:01:52 | 06:25/km日期: 2019-05-03 21:20 - 地點: Seattle - 天氣: cloudy - 平均心率: 148 - 卡路里: 485 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 07'59" / 06'43" / 05'25" / 05'57" / 06'10" / 05'31" / 06'13" / 06'38" / 07'09" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'59" (+03'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+01'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'55" (+03'03") | 91 / 2091 |
| 4 | | 04'52" | 800 / 2891 |
| 5 | | 07'53" (+03'01") | 379 / 3271 |
| 6 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 4271 |
| 7 | | 05'00" (+00'08") | 200 / 4471 |
| 8 | | 07'52" (+03'00") | 381 / 4852 |
| 9 | | 05'34" (+00'42") | 1000 / 5852 |
| 10 | | 05'13" (+00'21") | 200 / 6052 |
| 11 | | 07'47" (+02'55") | 385 / 6437 |
| 12 | | 05'12" (+00'20") | 800 / 7237 |
| 13 | | 07'29" (+02'37") | 379 / 7617 |
| 14 | | 07'05" (+02'13") | 1000 / 8617 |
| 15 | | 06'36" (+01'44") | 1000 / 9617 |
| 16 | | 03'24" | 21 / 9639 |
在西雅圖街道跑I配課表的難度頗高，丘陵地形讓道路上上下下，還有一堆紅綠燈的阻礙。日子快到了，有跑就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 201.80 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'59" | 00:07'59" |
| 2 | 06'43" | 00:14'42" |
| 3 | 05'25" | 00:20'07" |
| 4 | 05'57" | 00:26'04" |
| 5 | 06'10" | 00:32'14" |
| 6 | 05'31" | 00:37'45" |
| 7 | 06'13" | 00:43'58" |
| 8 | 06'38" | 00:50'36" |
| 9 | 07'09" | 00:57'45" |
| 9.6 | 06'27" | 01:01'53" |
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