5.3 km | 00:27:53 | 05:16/km日期: 2019-05-15 04:45 - 平均心率: 160 - 卡路里: 347 Cal - 總步數: 4342 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 03'33" / 05'53" / 05'57" / 05'09" / 05'47" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'33" | 1002 / 1002 | 194 / 144 |
| 2 | | 01:25'57" (+22'24") | 28 / 1031 | 31 / 36 |
| 3 | | 03'34" (+00'01") | 1002 / 2033 | 195 / 143 |
| 4 | | 03:37'43" (+34'10") | 11 / 2045 | 60 / 7 |
| 5 | | 03'37" (+00'04") | 1003 / 3048 | 197 / 140 |
| 6 | | 12'44" (+09'11") | 194 / 3243 | 120 / 64 |
| 7 | | 03'42" (+00'09") | 1001 / 4244 | 200 / 134 |
| 8 | | 01:10'57" (+07'24") | 30 / 4275 | 94 / 14 |
| 9 | | 03'46" (+00'13") | 1001 / 5277 | 197 / 134 |
| 10 | | 06'29" (+02'56") | 15 / 5292 | 120 / 128 |
1000*5跑休6分
跑完3組到7-11解放
接著吃掉剩餘的2組
越跑越慢~前面太快肌速耐力太弱
334-335-338-343-347
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
322.23 km 
Ascis Tartherzeal 5 累積 :
1302.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'33" | 00:03'33" |
| 2 | 05'53" | 00:09'26" |
| 3 | 05'57" | 00:15'23" |
| 4 | 05'09" | 00:20'32" |
| 5 | 05'47" | 00:26'19" |
| 5.3 | 05'20" | 00:27'53" |
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