paulhkw 2019/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

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5.1 km | 00:26:47 | 05:15/km

日期: 2019-05-15 20:03 - 地點: 維多利亞公園 - 天氣: 焗熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 158

Pace: 05'14" / 08'10" / 08'52" / 09'16" / 10'21" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'23")

05'09"

1000 / 2000

3

05'10"

(15'34")

05'10" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'54")

05'19" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'23"

(26'17")

05'23" (+00'14")

1000 / 5000

6

00'29"

(26'46")

05'12" (+00'03")

94 / 5094

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HNR團跑，5隻1K加6樣體能

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 84.23 km

Adidas adizero japan boost 累積 : 212.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大文DaiMan, Joe Lam 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	08'10"	00:13'24"
3	08'52"	00:22'16"
4	09'16"	00:31'32"
5	10'21"	00:41'53"
5.1	05'17"	00:42'23"

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