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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    19.3 km | 02:11:06 | 06:46/km
    日期: 2019-05-19 05:04 - 地點: 內壢→900湖 - 天氣: 熱囉 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1096 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)
    Pace: 06'11" / 05'46" / 05'51" / 05'39" / 05'43" / 05'29" / 05'36" / 05'37" / 08'32" / 05'27" / 05'25" / 05'21" / 23'18" / 07'48" / 05'31" / 05'40" / 05'36" / 05'22" / 05'31" / 05'12" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'11"  (06'11")
    		06'11" (+00'50")1000 / 1000
    2
    05'45"  (11'57")
    		05'45" (+00'24")1000 / 2000
    3
    05'50"  (17'47")
    		05'50" (+00'29")1000 / 3000
    4
    05'39"  (23'27")
    		05'39" (+00'18")1000 / 4000
    5
    05'42"  (29'09")
    		05'42" (+00'21")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'29"  (34'39")
    		05'29" (+00'08")1000 / 6000
    7
    05'36"  (40'15")
    		05'36" (+00'15")1000 / 7000
    8
    05'37"  (45'52")
    		05'37" (+00'16")1000 / 8000
    9
    08'31"  (54'24")
    		08'31" (+03'10")1000 / 9000
    10
    05'26"  (59'50")
    		05'26" (+00'05")1000 / 10000
    11
    05'25"  (01:05'16")
    		05'25" (+00'04")1000 / 11000
    12
    05'21"  (01:10'37")
    		05'21"1000 / 12000
    13
    23'17"  (01:33'55")
    		23'17" (+17'56")1000 / 13000
    14
    07'48"  (01:41'43")
    		07'48" (+02'27")1000 / 14000
    15
    05'31"  (01:47'14")
    		05'31" (+00'10")1000 / 15000
    16
    05'39"  (01:52'53")
    		05'39" (+00'18")1000 / 16000
    17
    05'36"  (01:58'30")
    		05'36" (+00'15")1000 / 17000
    18
    05'21"  (02:03'52")
    		05'21"1000 / 18000
    19
    05'31"  (02:09'23")
    		05'31" (+00'10")1000 / 19000
    20
    01'43"  (02:11'06")
    		05'15" 327 / 19327
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    · 留言

    昨天跑完不舒服頭痛死了,休息一天體力有恢復一些了,不過連晚餐也吃不下,喝水跟吃點水果,也休息了一天,今天姐約跑900湖這地方還沒跑過,今天領跑是建民速度有快些,不過還是可以跟住,到了900湖剛好有跑友在那順便認識一下,繞幾圈後就在附近運動場拍照,現在天氣熱有時也要適當的休息補水,等拍完假掰照後才回去,回去的路上速度有快一點點,後面幾公里跑的還蠻累的,不過硬是給它撐完了,按錶後感覺還蠻疲勞的,有種比賽完的fu,因為天氣太熱了所以就沒補到半馬了,又撿到一早的團練囉,感覺最近體力一直下滑,每每跑到快脫隊了,看來要想辦法特訓了。

    後記：陪跑人員麻油雞/Judy/建民(領跑)/Ray

    最近姐要運動文清風,但是最後都是搞笑耶～～@@

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 161.04 km 母子鱷魚 三代(軍綠） 累積 : 938.2 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    Judy , 蔡鎮鴻 和其他 17 人說推
    · 留言
    觀看另 7 則留言
    建民 阿雷拍謝啦，下次來去八德歡樂跑好了!!
    謝謝阿雷再次幫大家美拍，超讚的!! 團練真得很需要你😂😂
    2019-05-19 12:22 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 建民謝謝~~~我要加強了~~快落隊了~~~@@
    2019-05-19 12:43 ·
     1 個人推
    Jenny 確定最後變成搞笑不是因為ㄚ雷的關係嗎？！🤔🤔🤔
    2019-05-19 13:16 ·
     2 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny~身在坑裡,有時是環境所逼的～
    2019-05-19 13:20 ·
    黃國榮 阿雷晚安 假日晨跑舒心愉悅好心情喔
    2019-05-19 21:13 ·
     1 個人推
    呂理用 早安！晨跑團練愉快！
    2019-05-20 08:27 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 早安丫雷：現在4分速團員團練愈來愈強大，下回麻煩Judy綁個馬尾來帶我跑一下，這樣我周六的最後5K就不會跑得2266了說
    2019-05-20 09:08 ·
     2 個人推
    briant2266 這車很恐怖😱
    2019-05-23 07:43 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 黃大哥謝謝～跑步好心情是真的～
    呂大哥謝謝哦～
    迪恩大哥來跟Judy姐好了,她會綁馬尾～
    26哥～最近工作繁忙跑量下降,我也跟不住他們了,假日都跑的累累的～
    2019-05-24 07:39 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'11"00:06'11"
    205'46"00:11'57"
    305'51"00:17'48"
    405'39"00:23'27"
    505'43"00:29'10"
    605'29"00:34'39"
    705'36"00:40'15"
    805'37"00:45'52"
    908'32"00:54'24"
    1005'27"00:59'51"
    1105'25"01:05'16"
    1205'21"01:10'37"
    1323'18"01:33'55"
    1407'48"01:41'43"
    1505'31"01:47'14"
    1605'40"01:52'54"
    1705'36"01:58'30"
    1805'22"02:03'52"
    1905'31"02:09'23"
    19.305'14"02:11'06"

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