3.2 km | 00:15:40 | 04:52/km日期: 2014-06-10 07:38 - 地點: 台師大操場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 185 Cal
Pace: 04'53" / 04'37" / 05'02" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+01'43") | 208 / 208 |
| 2 | | 05'23" (+02'19") | 371 / 579 |
| 3 | | 03'35" (+00'31") | 278 / 858 |
| 4 | | 05'48" (+02'44") | 344 / 1203 |
| 5 | | 03'25" (+00'21") | 291 / 1494 |
| 6 | | 06'14" (+03'10") | 320 / 1814 |
| 7 | | 03'04" | 324 / 2139 |
| 8 | | 05'53" (+02'49") | 339 / 2478 |
| 9 | | 03'32" (+00'28") | 282 / 2761 |
| 10 | | 06'02" (+02'58") | 330 / 3092 |
| 11 | | 05'39" (+02'35") | 120 / 3212 |
第二段
還有一點時間
1min快跑+2min恢復跑 x 4
全力衝一下感覺很過癮,心跳還沒上來就可以休息了
跑起來比Tempo輕鬆多了,大腿有點酸....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 212.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'37" | 00:09'30" |
| 3 | 05'02" | 00:14'32" |
| 3.2 | 05'00" | 00:15'36" |
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