Polun Tsai 2019/06/08 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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10.2 km | 00:54:05 | 05:16/km

日期: 2019-06-08 05:12 - 平均心率: 170 - 卡路里: 479 Cal - 總步數: 9964 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'43" / 06'00" / 04'51" / 03'58" / 04'29" / 03'57" / 03'58" / 03'55" / 03'38" / 09'04" / 14'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'48"

(06'48")

06'43" (+02'48")

1010 / 1010

175 / 84

2

05'56"

(12'44")

05'53" (+01'58")

1006 / 2017

177 / 95

3

04'51"

(17'35")

04'50" (+00'55")

1000 / 3017

179 / 114

4

04'12"

(21'47")

04'09" (+00'14")

1011 / 4029

183 / 131

5

04'20"

(26'07")

04'19" (+00'24")

1000 / 5029

183 / 125

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

基隆

Polun Tsai

·

基隆

Polun Tsai

·

中長間歇 1000+400=5趟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 224.56 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, 楊鳳梨和其他 16 人說推

·

Jason Liu 晚安舒心，團練愉快！

2019-06-08 20:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'00"	00:12'43"
3	04'51"	00:17'34"
4	03'58"	00:21'32"
5	04'29"	00:26'01"
6	03'57"	00:29'58"
7	03'58"	00:33'56"
8	03'55"	00:37'51"
9	03'38"	00:41'29"
10	09'04"	00:50'33"
10.2	14'52"	00:54'05"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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