7.9 km | 00:38:07 | 04:48/km日期: 2019-06-15 06:16 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 333 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'46" / 04'40" / 04'35" / 04'33" / 04'35" / 04'38" / 04'50" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'34" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'21") | 921 / 7921 |
6k時側腹痛，加上後來大太陽，撐不下去了，放棄😵😵😵😵😵
下週比賽是最後耐熱訓，以後不練耐熱了。去旁邊玩沙比較快樂，嗚嗚......😭😭😭😭😭
一開始100m用走的好涼爽，讓心率與呼吸上來，再開始跑。想著許教練說的跑姿與經濟效益.....真的輕鬆有速度，但是後來不小心超速，真是難控制，加上背肌和大腿肌耐力不足，姿勢常跑掉。2吸2呼法自己不知道有沒有正確，不過側腹痛又發生，肯定是不注意又亂了。
倒數的日子終於到了，解脫了！
科任史上心情最糟糕的一週熬過去了。心境很重要，感謝在我內心最脆弱時，好友不斷關心。滿滿正能量再出發，迎接新挑戰！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
211.66 km 
NIKE ZOOM FLY 897821004灰綠 累積 :
399.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 04'40" | 00:10'26" |
| 3 | 04'35" | 00:15'01" |
| 4 | 04'33" | 00:19'34" |
| 5 | 04'35" | 00:24'09" |
| 6 | 04'38" | 00:28'47" |
| 7 | 04'50" | 00:33'37" |
| 7.9 | 04'53" | 00:38'07" |
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