Polun Tsai 2019/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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3.4 km | 00:41:06 | 11:58/km

日期: 2019-06-09 19:48 - 平均心率: 117 - 卡路里: 160 Cal - 總步數: 9514 - 平均步頻: 231 - 平均步幅: 36 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 13'21" / 11'12" / 11'15" / 12'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'06"

(14'06")

14'05" (+02'54")

1000 / 1000

234 / 30

2

11'16"

(25'22")

11'11"

1006 / 2006

227 / 39

3

11'19"

(36'41")

11'17" (+00'06")

1002 / 3009

245 / 36

4

04'25"

(41'06")

10'15"

430 / 3440

195 / 49

基隆

Polun Tsai

·

早上跑山坡晚上賞彎月
慢慢走退乳酸 🚶‍♂️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 224.56 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, 楊鳳梨和其他 17 人說推

·

Ying Cheng 微笑彎月

2019-06-12 07:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'21"	00:13'21"
2	11'12"	00:24'33"
3	11'15"	00:35'48"
3.4	12'18"	00:41'06"

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