黃水月 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃水月台南
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117.0 km | 05:11:00 | 22.6 km/h

2019環曾文水庫自行車117K公路挑戰賽

官方成績
日期	2019-06-16
成績	05:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'30")

00:09'30" (+01'46")

00:20'54" (+03'04")

10 km

(00:20'54")

00:11'24" (+03'40")

15 km

(00:28'38")

00:07'44"

00:17'50"

20 km

(00:38'44")

00:10'06" (+02'22")

25 km

(00:50'37")

00:11'53" (+04'09")

00:25'59" (+08'09")

30 km

(01:04'43")

00:14'06" (+06'22")

35 km

(01:15'31")

00:10'48" (+03'04")

00:22'19" (+04'29")

40 km

(01:27'02")

00:11'31" (+03'47")

45 km

(01:37'10")

00:10'08" (+02'24")

00:21'35" (+03'45")

50 km

(01:48'37")

00:11'27" (+03'43")

55 km

(02:04'28")

00:15'51" (+08'07")

00:30'15" (+12'25")

60 km

(02:18'52")

00:14'24" (+06'40")

65 km

(02:31'19")

00:12'27" (+04'43")

00:37'01" (+19'11")

70 km

(02:55'53")

00:24'34" (+16'50")

75 km

(03:09'37")

00:13'44" (+06'00")

00:25'17" (+07'27")

80 km

(03:21'10")

00:11'33" (+03'49")

85 km

(03:36'36")

00:15'26" (+07'42")

00:37'03" (+19'13")

90 km

(03:58'13")

00:21'37" (+13'53")

95 km

(04:14'40")

00:16'27" (+08'43")

00:27'03" (+09'13")

100 km

(04:25'16")

00:10'36" (+02'52")

105 km

(04:46'30")

00:21'14" (+13'30")

00:31'19" (+13'29")

110 km

(04:56'35")

00:10'05" (+02'21")

Finish

(05:11:00)

日期: 2019-06-16 07:10 - 總爬升: 1224 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 84 - 卡路里: 4001 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'29"

(09'29")

31.86 (-7.27)

5000 / 5000

2

11'24"

(20'53")

26.47 (-12.66)

5000 / 10000

3

07'44"

(28'38")

39.13

5000 / 15000

4

10'06"

(38'44")

29.75 (-9.38)

5000 / 20000

5

11'52"

(50'37")

25.35 (-13.78)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 太熱了~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 539.38 km

Lapierre xelius FDJ

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	1.7 %
2	36.0	1.0 %
3	32.7	3.2 %
4	30.3	2.0 %
5	33.0	-1.7 %
6	31.6	-0.9 %
7	22.1	5.1 %
8	40.4	-1.4 %
9	17.6	4.1 %
10	31.9	-3.7 %
11	31.6	2.2 %
12	45.0	-2.3 %
13	49.3	-3.6 %
14	38.3	-2.4 %
15	35.0	-0.8 %
16	27.7	4.0 %
17	24.3	4.6 %
18	34.3	-2.0 %
19	35.0	-1.2 %
20	30.0	-3.0 %
21	31.3	-2.3 %
22	30.0	-1.5 %
23	33.0	-1.5 %
24	26.1	3.6 %
25	15.6	2.4 %
26	32.7	-1.5 %
27	42.9	-2.6 %
28	32.4	-0.7 %
29	8.4	1.0 %
30	32.1	-0.2 %
31	34.6	-0.8 %
32	26.9	2.2 %
33	31.9	-0.7 %
34	21.1	2.1 %
35	28.6	-0.8 %
36	21.8	3.5 %
37	20.6	3.0 %
38	32.4	-3.0 %
39	28.8	1.5 %
40	31.3	-2.0 %
41	25.7	2.0 %
42	36.4	-3.5 %
43	35.0	-1.9 %
44	31.3	-0.4 %
45	23.8	2.7 %
46	22.2	3.2 %
47	20.0	-1.8 %
48	34.0	-2.6 %
49	30.0	-1.6 %
50	30.3	1.2 %
51	28.1	1.0 %
52	11.0	2.0 %
53	30.8	-1.9 %
54	28.6	2.2 %
55	14.3	4.6 %
56	25.5	2.7 %
57	19.3	3.6 %
58	17.3	3.6 %
59	17.1	3.6 %
60	30.5	-4.0 %
61	15.7	4.6 %
62	39.1	-4.9 %
63	36.7	-3.2 %
64	19.1	4.8 %
65	25.7	-2.2 %
66	21.1	2.4 %
67	14.8	5.3 %
68	15.9	4.4 %
69	6.9	4.1 %
70	11.7	-2.3 %
71	20.8	2.2 %
72	13.5	4.3 %
73	26.7	-3.6 %
74	20.8	-3.4 %
75	46.8	-4.6 %
76	45.6	-4.8 %
77	39.6	-5.5 %
78	17.7	2.2 %
79	22.1	-3.2 %
80	22.9	3.3 %
81	18.9	3.0 %
82	12.4	3.0 %
83	35.0	-3.2 %
84	20.2	2.8 %
85	22.0	2.2 %
86	25.5	-2.1 %
87	12.0	5.5 %
88	8.7	5.8 %
89	16.5	2.0 %
90	15.9	2.5 %
91	16.4	3.0 %
92	15.1	2.9 %
93	12.8	4.1 %
94	21.3	-3.4 %
95	45.6	-5.1 %
96	43.4	-5.8 %
97	39.6	-3.2 %
98	31.0	-3.1 %
99	27.5	-2.2 %
100	16.7	3.0 %
101	11.9	-2.4 %
102	8.2	3.6 %
103	9.8	6.2 %
104	42.4	-4.7 %
105	46.8	-5.9 %
106	33.0	-2.0 %
107	27.9	-0.4 %
108	28.6	-0.8 %
109	30.3	1.2 %
110	29.5	-0.7 %
111	28.8	-0.8 %
112	28.1	-1.0 %
113	26.7	-0.5 %
113.8	18.3	1.6 %

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