張雯萍 2019/06/19 訓練日誌 | Marathon's World

張雯萍雲林
ID 341388

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4.5 km | 00:24:46 | 05:31/km

日期: 2019-06-19 18:44 - 地點: 鎮東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 188 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 32°C - 濕度: 57%

Pace: 05'38" / 05'11" / 18'04" / 05'33" / 05'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'48")

05'10"

1000 / 2000

3

05'46"

(16'34")

05'46" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'07")

05'32" (+00'22")

1000 / 4000

5

02'39"

(24'46")

05'32" (+00'22")

479 / 4479

雲林

張雯萍

·

熱身＋肌力訓練（差點做到腳抽筋）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 211.66 km

美津濃黑橘 U1GD162503 累積 : 222.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王佐仁, 黃茂璟和其他 20 人說推

·

張雯萍我一定要好好練下背肌，
腰酸到不行，可是教練說：我們今天還沒練到背肌呀！

2019-06-19 22:13 ·

2 個人推

曾4＋ 👍👍👍

2019-06-19 22:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'11"	00:10'49"
3	18'04"	00:28'53"
4	05'33"	00:34'26"
4.5	05'31"	00:37'05"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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