keith chan 2019/06/16 訓練日誌

keith chan 香港
ID 238279

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keith chan

50.1 km | 08:16:43 | 09:54/km

日期: 2019-06-16 05:47 - 總爬升: 239 m - 地點: 新界九龍香港 - 天氣: 33‘C 70% - 卡路里: 2805 Cal - 平均步頻: 138

Pace: 06'48" / 06'40" / 08'43" / 07'35" / 07'32" / 10'34" / 07'36" / 15'57" / 07'27" / 07'53" / 08'39" / 08'52" / 10'13" / 09'01" / 07'45" / 09'59" / 09'25" / 12'07" / 11'52" / 08'08" / 09'41" / 12'55" / 20'47" / 08'02" / 09'57" / 19'33" / 09'25" / 08'12" / 08'41" / 08'31" / 09'30" / 08'44" / 18'45" / 11'19" / 10'19" / 11'02" / 08'42" / 11'57" / 11'03" / 39'31" / 12'13" / 08'54" / 41'48" / 09'16" / 18'58" / 13'27" / 08'12" / 33'58" / 10'07" / 11'10" / 34'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'09")

1000 / 1000

06'39"

(13'27")

06'39"

1000 / 2000

08'43"

(22'11")

08'43" (+02'04")

1000 / 3000

07'34"

(29'45")

07'34" (+00'55")

1000 / 4000

07'32"

(37'17")

07'32" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'34"

(47'52")

10'34" (+03'55")

1000 / 6000

07'35"

(55'27")

07'35" (+00'56")

1000 / 7000

15'12"

(01:10'39")

15'12" (+08'33")

1000 / 8000

07'26"

(01:18'06")

07'26" (+00'47")

1000 / 9000

07'52"

(01:25'59")

07'52" (+01'13")

1000 / 10000

08'39"

(01:34'39")

08'39" (+02'00")

1000 / 11000

08'51"

(01:43'30")

08'51" (+02'12")

1000 / 12000

09'35"

(01:53'05")

09'35" (+02'56")

1000 / 13000

09'00"

(02:02'05")

09'00" (+02'21")

1000 / 14000

07'44"

(02:09'50")

07'44" (+01'05")

1000 / 15000

09'59"

(02:19'50")

09'59" (+03'20")

1000 / 16000

09'24"

(02:29'14")

09'24" (+02'45")

1000 / 17000

12'07"

(02:41'22")

12'07" (+05'28")

1000 / 18000

11'51"

(02:53'14")

11'51" (+05'12")

1000 / 19000

08'08"

(03:01'22")

08'08" (+01'29")

1000 / 20000

09'40"

(03:11'02")

09'40" (+03'01")

1000 / 21000

12'55"

(03:23'58")

12'55" (+06'16")

1000 / 22000

09'58"

(03:33'56")

09'58" (+03'19")

1000 / 23000

08'01"

(03:41'58")

08'01" (+01'22")

1000 / 24000

09'56"

(03:51'55")

09'56" (+03'17")

1000 / 25000

11'14"

(04:03'10")

11'14" (+04'35")

1000 / 26000

09'24"

(04:12'34")

09'24" (+02'45")

1000 / 27000

08'12"

(04:20'47")

08'12" (+01'33")

1000 / 28000

08'40"

(04:29'27")

08'40" (+02'01")

1000 / 29000

08'29"

(04:37'57")

08'29" (+01'50")

1000 / 30000

09'31"

(04:47'28")

09'31" (+02'52")

1000 / 31000

08'42"

(04:56'10")

08'42" (+02'03")

1000 / 32000

08'24"

(05:04'35")

08'24" (+01'45")

1000 / 33000

09'47"

(05:14'23")

09'47" (+03'08")

1000 / 34000

10'20"

(05:24'43")

10'20" (+03'41")

1000 / 35000

11'01"

(05:35'45")

11'01" (+04'22")

1000 / 36000

08'41"

(05:44'27")

08'41" (+02'02")

1000 / 37000

11'57"

(05:56'24")

11'57" (+05'18")

1000 / 38000

11'02"

(06:07'27")

11'02" (+04'23")

1000 / 39000

12'06"

(06:19'33")

12'06" (+05'27")

1000 / 40000

12'11"

(06:31'45")

12'11" (+05'32")

1000 / 41000

08'54"

(06:40'40")

08'54" (+02'15")

1000 / 42000

11'10"

(06:51'51")

11'10" (+04'31")

1000 / 43000

09'17"

(07:01'08")

09'17" (+02'38")

1000 / 44000

18'58"

(07:20'06")

18'58" (+12'19")

1000 / 45000

12'43"

(07:32'50")

12'43" (+06'04")

1000 / 46000

08'48"

(07:41'39")

08'48" (+02'09")

1000 / 47000

08'35"

(07:50'14")

08'35" (+01'56")

1000 / 48000

10'06"

(08:00'20")

10'06" (+03'27")

1000 / 49000

11'01"

(08:11'21")

11'01" (+04'22")

1000 / 50000

05'21"

(08:16'43")

35'21" (+28'42")

151 / 50151

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通宵達旦睡不著⋯日出就出發跑去和烈士鞠躬。

6月累積里程 : 83.94 km

母子鱷魚藍綠色跟上來累積 : 94.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chi Keung Lo 和 Rarry Lin 說推

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觀看另 1 則留言

keith chan 跑了青山道1km左右肚痛要離開去深水埗運動埸爆石順便沖個靚涼仲可以加免費凍水，之後懶鬼就不跟回青山道了⋯其實之前有次已經試了尖咀去元朗by青山道+靑山公路

2019-06-18 20:55 ·

keith chan 其實唔犀利⋯最有困難係跑之前係通宵唔瞓過😂

2019-06-18 20:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'40"	00:13'28"
3	08'43"	00:22'11"
4	07'35"	00:29'46"
5	07'32"	00:37'18"
6	10'34"	00:47'52"
7	07'36"	00:55'28"
8	15'57"	01:11'25"
9	07'27"	01:18'52"
10	07'53"	01:26'45"
11	08'39"	01:35'24"
12	08'52"	01:44'16"
13	10'13"	01:54'29"
14	09'01"	02:03'30"
15	07'45"	02:11'15"
16	09'59"	02:21'14"
17	09'25"	02:30'39"
18	12'07"	02:42'46"
19	11'52"	02:54'38"
20	08'08"	03:02'46"
21	09'41"	03:12'27"
22	12'55"	03:25'22"
23	20'47"	03:46'09"
24	08'02"	03:54'11"
25	09'57"	04:04'08"
26	19'33"	04:23'41"
27	09'25"	04:33'06"
28	08'12"	04:41'18"
29	08'41"	04:49'59"
30	08'31"	04:58'30"
31	09'30"	05:08'00"
32	08'44"	05:16'44"
33	18'45"	05:35'29"
34	11'19"	05:46'48"
35	10'19"	05:57'07"
36	11'02"	06:08'09"
37	08'42"	06:16'51"
38	11'57"	06:28'48"
39	11'03"	06:39'51"
40	39'31"	07:19'22"
41	12'13"	07:31'35"
42	08'54"	07:40'29"
43	41'48"	08:22'17"
44	09'16"	08:31'33"
45	18'58"	08:50'31"
46	13'27"	09:03'58"
47	08'12"	09:12'10"
48	33'58"	09:46'08"
49	10'07"	09:56'15"
50	11'10"	10:07'25"
50.2	34'19"	10:12'37"