neo 2013/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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12.2 km | 01:19:24 | 06:29/km

日期: 2013-01-02 08:55 - 總爬升: 287 m - 地點: 九股山 - 天氣: 陰天、陽光、小雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 903 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

Pace: 05'50" / 06'02" / 07'13" / 07'38" / 07'48" / 07'42" / 06'42" / 06'25" / 06'02" / 06'01" / 05'35" / 05'17" / 04'57" /

泰雅馬前一週減量練跑，12km。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 221.91 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 956.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

ann, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 8 人說推

·

觀看另 6 則留言

Wendell 其實我不會喝酒 :p

2013-01-02 22:19 ·

yamato Wendell，你熊熊讓我酒醒了XDD

2013-01-02 22:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'02"	00:11'52"
3	07'13"	00:19'05"
4	07'38"	00:26'43"
5	07'48"	00:34'31"
6	07'42"	00:42'13"
7	06'42"	00:48'55"
8	06'25"	00:55'20"
9	06'02"	01:01'22"
10	06'01"	01:07'23"
11	05'35"	01:12'58"
12	05'17"	01:18'15"
12.2	04'56"	01:19'24"

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