課後自主訓練：
雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：70磅*12下*3組
腿部推蹬機（股四頭肌、股二頭肌、臀肌）：190磅*20下*3組
蝴蝶訓練機（肱二頭、肱三頭）：85磅*12下*3組
70磅*12下_85磅*12下_70磅*12下
坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：70磅*12下*3組
槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：30磅*12下*3組
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：85磅*12下*3組
二頭肌訓練機（肱二頭肌）：60磅*12下*3組
三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：70磅*12下_80磅*24下
肩部推舉機（肱三頭肌、三角肌）：60磅*12下*3組
胸部蝴蝶機（胸大肌、胸鎖乳突肌）：70磅*12下*3組
大腿外展訓練機（大腿外側肌群、股二頭肌群）：105磅*12下*2組_100磅*12下*2組
腿部內縮機（大腿內側肌群、股二頭肌群）：100磅*12下*4組
大腿伸張機（股四頭肌群）：75磅*12下_60磅*12下*2組