陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2019/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

13.1 km | 01:15:48 | 05:46/km

日期: 2019-07-07 05:22 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 709 Cal - 總步數: 13730 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'32" / 05'51" / 05'56" / 06'18" / 05'48" / 06'02" / 05'51" / 05'31" / 05'42" / 05'05" / 05'37" / 05'29" / 05'13" / 06'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'33"

(06'33")

06'29" (+01'22")

1008 / 1008

176 / 87

2

05'51"

(12'24")

05'48" (+00'41")

1007 / 2015

185 / 92

3

05'59"

(18'23")

05'56" (+00'49")

1007 / 3023

185 / 90

4

06'15"

(24'38")

06'14" (+01'07")

1001 / 4024

183 / 87

5

05'51"

(30'29")

05'48" (+00'41")

1007 / 5032

182 / 94

展開計圈分析

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

早安晨跑～今天辦活動又是忙碌的一天!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 147.15 km

母子鱷魚三代黃丫拖累積 : 1352.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

登順, 李俊侑和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

lilliane 我學你，一次批量上傳，較有效率

2019-07-08 04:53 ·

阿平老師辛苦了👏，1314跑跑愉快

2019-07-08 09:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'51"	00:12'23"
3	05'56"	00:18'19"
4	06'18"	00:24'37"
5	05'48"	00:30'25"
6	06'02"	00:36'27"
7	05'51"	00:42'18"
8	05'31"	00:47'49"
9	05'42"	00:53'31"
10	05'05"	00:58'36"
11	05'37"	01:04'13"
12	05'29"	01:09'42"
13	05'13"	01:14'55"
13.1	06'18"	01:15'48"

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