rongjyh(阿志) 2014/06/21 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

rongjyh(阿志)

12.2 km | 01:20:31 | 06:35/km

日期: 2014-06-21 17:59 - 地點: 安平 - 天氣: 夕陽微風吹 - 平均心率: 113 - 卡路里: 796 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%

Pace: 07'09" / 06'16" / 06'02" / 05'53" / 08'41" / 05'43" / 06'09" / 06'19" / 07'04" / 07'36" / 06'09" / 05'48" / 07'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'07" (+01'26")

1004 / 1004

06'16"

(13'25")

06'17" (+00'36")

996 / 2000

06'04"

(19'29")

06'00" (+00'19")

1008 / 3009

06'14"

(25'43")

06'11" (+00'30")

1005 / 4015

08'25"

(34'08")

08'23" (+02'42")

1003 / 5018

展開計圈分析

高雄

rongjyh(阿志)

留言

高雄

rongjyh(阿志)

留言

星光試跑12K.
下午6點起跑, 夕陽被遠方的雲給遮住, 有風吹起還算有涼, 甚至有一小段是逆風跑.
基本的補給及豆花, 飯糰, 愛玉凍.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 125.98 km

ASICS GT-2000 2 2E 累積 : 812.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, michael 和其他 34 人說推

留言

賴契宏阿志～這麼快就未雨綢繆！！

2014-06-21 21:56 ·

1 個人推

eric234 有豆花？人間美味…粉羨慕

2014-06-21 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'16"	00:13'25"
3	06'02"	00:19'27"
4	05'53"	00:25'20"
5	08'41"	00:34'01"
6	05'43"	00:39'44"
7	06'09"	00:45'53"
8	06'19"	00:52'12"
9	07'04"	00:59'16"
10	07'36"	01:06'52"
11	06'09"	01:13'01"
12	05'48"	01:18'49"
12.2	07'45"	01:20'31"