neo 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
ID 77

296 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

neo

全馬 | 04:49:56 | 06:52/km | 第7馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	04:49:56
總名次	689 / 2084
分組名次	96 / 301
平均速度	06:52/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+00'36")

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:31'36" (+00'55")

15 km

(01:35'36")

00:32'43" (+02'02")

01:08'19" (+05'26")

20 km

(02:11'12")

00:35'36" (+04'55")

25 km

(02:49'41")

00:38'29" (+07'48")

01:14'17" (+11'24")

30 km

(03:25'29")

00:35'48" (+05'07")

35 km

(03:59'05")

00:33'36" (+02'55")

01:04'17" (+01'24")

40 km

(04:29'46")

00:30'41"

Finish

(04:49:56)

日期: 2013-01-05 10:08 - 總爬升: 927 m - 地點: 泰雅度假村 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'22" (+01'08")

1007 / 1007

06'22"

(12'47")

06'23" (+01'09")

996 / 2004

05'47"

(18'34")

05'46" (+00'32")

1002 / 3006

05'49"

(24'23")

05'49" (+00'35")

999 / 4006

06'57"

(31'20")

06'55" (+01'41")

1004 / 5011

展開計圈分析

宜蘭

neo

留言

宜蘭

neo

留言

宜蘭

neo

當天小V跑半馬，Allie跑9K健康組，開跑前20分鐘，他們車還沒停好。

留言

2013年第一場馬拉松，也是個人第七場全程馬拉松。

上次跑完308高地馬拉松時就在會場買了一套壓縮腿套，前兩天覺得原本的緊身褲會磨下面，以迅雷不及掩耳的速度，買了CW-X的緊身褲，添加了兩種新的配備，再跑不好就沒理由了！

在配速方面，覺得這次比較能掌控，盡量在前半馬步跟著人潮一起衝，以自己的速度前進。後半馬的時候，身體狀況依然算是不錯，還可以保有不錯的速度。

也許上個月剛跑完308高地馬，這次泰雅馬在22km開始的爬坡，原本是「錯咧但」，但是我慢慢跑、慢慢地跑，竟然也跑上去了，幾乎沒休息地跑上去了，只有進補寄站的時候停下來吃喝一下而已耶！歡呼一下！

沒有抽筋、也沒有疼痛。只有在最後十公里時，感覺右腳小趾怪怪的，完賽後看看，發現起水泡了！

漂亮的金牌，有別於一般獎牌像是青天白日滿地紅的背帶，背帶上繡了泰雅盃大腳丫森林馬拉松字樣，更顯得主辦單位大腳丫的用心啊！

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 在路線規劃上，原則上沒什麼問題，但是全馬組與健康組一起跑，顯得擁擠許多。整體來說，蠻好的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 221.91 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 565.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Roger Hou, 鍾宸亦(船長) 和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Wendell 恭喜完賽~~好帥~好帥~

2013-01-06 18:26 ·

ann +1

2013-01-06 18:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'24"	00:12'47"
3	05'45"	00:18'32"
4	05'49"	00:24'21"
5	06'56"	00:31'17"
6	05'50"	00:37'07"
7	06'09"	00:43'16"
8	06'44"	00:50'00"
9	06'33"	00:56'33"
10	06'20"	01:02'53"
11	05'54"	01:08'47"
12	07'12"	01:15'59"
13	06'14"	01:22'13"
14	07'01"	01:29'14"
15	06'22"	01:35'36"
16	06'09"	01:41'45"
17	07'29"	01:49'14"
18	06'52"	01:56'06"
19	08'07"	02:04'13"
20	06'59"	02:11'12"
21	06'47"	02:17'59"
22	06'55"	02:24'54"
23	06'13"	02:31'07"
24	08'08"	02:39'15"
25	10'26"	02:49'41"
26	08'03"	02:57'44"
27	10'17"	03:08'01"
28	05'34"	03:13'35"
29	06'09"	03:19'44"
30	05'45"	03:25'29"
31	05'40"	03:31'09"
32	06'14"	03:37'23"
33	07'29"	03:44'52"
34	06'37"	03:51'29"
35	07'36"	03:59'05"
36	05'55"	04:05'00"
37	06'47"	04:11'47"
38	06'08"	04:17'55"
39	05'47"	04:23'42"
40	06'04"	04:29'46"
41	06'04"	04:35'50"
42	05'35"	04:41'25"
43	06'30"	04:47'55"
43.3	06'18"	04:50'06"