6.1 km | 00:40:06 | 06:34/km日期: 2019-07-15 05:49 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 362 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'35" / 07'08" / 05'56" / 05'51" / 06'46" / 07'34" / 13'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+02'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 20'43" (+17'09") | 193 / 1193 |
| 3 | | 03'50" (+00'16") | 1000 / 2193 |
| 4 | | 25'48" (+22'14") | 90 / 2283 |
| 5 | | 03'59" (+00'25") | 1000 / 3283 |
| 6 | | 14'25" (+10'51") | 161 / 3445 |
| 7 | | 04'14" (+00'40") | 1000 / 4445 |
| 8 | | 14'50" (+11'16") | 157 / 4602 |
| 9 | | 03'47" (+00'13") | 200 / 4802 |
| 10 | | 13'07" (+09'33") | 114 / 4916 |
| 11 | | 03'36" (+00'02") | 200 / 5116 |
| 12 | | 15'13" (+11'39") | 98 / 5215 |
| 13 | | 03'34" | 200 / 5415 |
| 14 | | 24'06" (+20'32") | 62 / 5477 |
| 15 | | 07'31" (+03'57") | 199 / 5676 |
| 16 | | 07'37" (+04'03") | 426 / 6102 |
夏天打底的第一階段驗收，7/17台北市民5000m前的高強度課表，我在第3K就爆了，希望接下來的2天身體能夠恢復，好好享受週三的測驗，加油！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
178.05 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
392.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 07'08" | 00:12'43" |
| 3 | 05'56" | 00:18'39" |
| 4 | 05'51" | 00:24'30" |
| 5 | 06'46" | 00:31'16" |
| 6 | 07'34" | 00:38'50" |
| 6.1 | 13'28" | 00:40'13" |
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