Polun Tsai 2019/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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10.0 km | 00:44:45 | 04:27/km

日期: 2019-07-23 17:53 - 平均心率: 153 - 卡路里: 469 Cal - 總步數: 8140 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'59" / 04'48" / 04'47" / 04'35" / 04'36" / 04'35" / 04'20" / 04'14" / 03'57" / 03'48" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

04'57" (+01'10")

1009 / 1009

180 / 111

2

04'48"

(09'48")

04'46" (+00'59")

1004 / 2013

183 / 114

3

04'47"

(14'35")

04'43" (+00'56")

1010 / 3024

182 / 115

4

04'35"

(19'10")

04'34" (+00'47")

1003 / 4028

182 / 120

5

04'40"

(23'50")

04'36" (+00'49")

1012 / 5040

180 / 120

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

基本訓練 🏃‍♂️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 366.81 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, 林冠舟和其他 20 人說推

·

觀看另 8 則留言

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2019-07-23 22:06 ·

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馬松華晚安⭐️🌙運動愉快。強大

2019-07-24 01:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'48"	00:09'47"
3	04'47"	00:14'34"
4	04'35"	00:19'09"
5	04'36"	00:23'45"
6	04'35"	00:28'20"
7	04'20"	00:32'40"
8	04'14"	00:36'54"
9	03'57"	00:40'51"
10	03'48"	00:44'39"
10.0	03'26"	00:44'45"

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