8.6 km | 00:54:22 | 06:20/km日期: 2019-07-24 20:32 - 地點: 逢甲甜甜圈 - 天氣: 頗熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 322 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'34" / 05'55" / 05'52" / 06'03" / 07'38" / 05'48" / 06'45" / 07'21" / 06'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'33" (+02'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'24" (+02'26") | 669 / 1669 |
3 | | 04'57" (+00'59") | 800 / 2469 |
4 | | 10'19" (+06'21") | 193 / 2662 |
5 | | 04'33" (+00'35") | 400 / 3062 |
6 | | 09'21" (+05'23") | 160 / 3223 |
7 | | 04'42" (+00'44") | 400 / 3623 |
8 | | 08'51" (+04'53") | 169 / 3792 |
9 | | 04'06" (+00'08") | 200 / 3992 |
10 | | 09'20" (+05'22") | 106 / 4099 |
11 | | 04'19" (+00'21") | 200 / 4299 |
12 | | 12'00" (+08'02") | 83 / 4382 |
13 | | 03'58" | 200 / 4582 |
14 | | 11'56" (+07'58") | 83 / 4666 |
15 | | 04'10" (+00'12") | 200 / 4866 |
16 | | 07'59" (+04'01") | 125 / 4991 |
17 | | 04'37" (+00'39") | 400 / 5391 |
18 | | 11'51" (+07'53") | 126 / 5518 |
19 | | 04'35" (+00'37") | 400 / 5918 |
20 | | 10'45" (+06'47") | 139 / 6057 |
21 | | 04'53" (+00'55") | 800 / 6857 |
22 | | 13'12" (+09'14") | 151 / 7009 |
23 | | 07'23" (+03'25") | 1000 / 8009 |
24 | | 06'27" (+02'29") | 423 / 8432 |
25 | | 05'36" (+01'38") | 144 / 8577 |
感謝Mint推薦Nike+的課表給我。👍
今天試練第一週的間歇,應該要是輕鬆的體感,卻覺得好累喔!不知道進階後的課表跑不跑得下去......好挫折呀!😖
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
133.80 km 亞瑟士 虎走5 柑仔 累積 :
462.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 05'55" | 00:12'29" |
3 | 05'52" | 00:18'21" |
4 | 06'03" | 00:24'24" |
5 | 07'38" | 00:32'02" |
6 | 05'48" | 00:37'50" |
7 | 06'45" | 00:44'35" |
8 | 07'21" | 00:51'56" |
8.6 | 06'14" | 00:55'32" |