12kg盪壺*50
40kg箱上深蹲*12 4組
45kg槓鈴相撲硬舉*10 6組
45kg槓鈴臀推*10  6組
95kg雪橇車*3趟
跳箱*10 10kg槓片分腿蹲*10 循環4組
20kg坐姿划船*10 6組
滑輪下拉20kg*10 寬臂6組
10kg啞鈴上斜臥推*12下 6組
20kg上斜窄距臥推*10 8組
10kg啞鈴頸後臂屈伸*10 6組
跪姿伏地挺身22下