5.2 km | 00:25:05 | 04:46/km日期: 2013-01-08 20:12 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 293 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 04'26" / 04'27" / 04'41" / 04'54" / 04'59" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'04") | 608 / 608 |
| 2 | | 04'28" (+00'05") | 606 / 1215 |
| 3 | | 04'23" | 607 / 1822 |
| 4 | | 04'26" (+00'03") | 607 / 2429 |
| 5 | | 04'52" (+00'29") | 595 / 3025 |
| 6 | | 04'51" (+00'28") | 596 / 3621 |
| 7 | | 04'51" (+00'28") | 592 / 4214 |
| 8 | | 04'40" (+00'17") | 580 / 4794 |
今晚天氣慢慢的變冷了~~
也下起喵喵雨~~~><
在馬克操途中雨勢有比較大~不過很快就停了~
今天的分組訓練~跟第2組~600m170s的速度~八趟
結果"阿派"喝醉了~一路狂飆~
連續4趟跑160s~~被超爆了~~><
第5趟我就落隊了@@
最後3趟跑去跟第三組180s~輕鬆跑XDDD
今天身體狀況沒有很好~
可能周日跑古坑的關係~雖然走路沒有異狀~
不過跑起來~感覺就出來了>M<
『間歇跑訓練』
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 波比操+超人操+側棒式
4. 間歇跑分組訓練
5. 伸展操收操-收操比熱身更重要，務必要確實收操
6. 訓練後，肯爺爺補充體力、聊天去!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
219.00 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'27" | 00:08'53" |
| 3 | 04'41" | 00:13'34" |
| 4 | 04'54" | 00:18'28" |
| 5 | 04'59" | 00:23'27" |
| 5.2 | 06'34" | 00:25'05" |
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