13.3 km | 01:03:11 | 04:43/km日期: 2019-08-04 17:29 - 地點: 學校甜甜圈 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 744 Cal - 平均步頻: 184 - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'56" / 04'47" / 04'44" / 05'09" / 04'54" / 04'58" / 04'43" / 04'34" / 04'39" / 08'34" / 04'31" / 04'35" / 04'36" / 04'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'44" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'34" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'31" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'34" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'36" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'08" | 350 / 13350 |
基本訓練 傍晚補一下量
明天休跑 大家運動暢快喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
350.76 km 
美津濃 WAVE EMPEROR 皇速 累積 :
1030.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'47" | 00:09'43" |
| 3 | 04'44" | 00:14'27" |
| 4 | 05'09" | 00:19'36" |
| 5 | 04'54" | 00:24'30" |
| 6 | 04'58" | 00:29'28" |
| 7 | 04'43" | 00:34'11" |
| 8 | 04'34" | 00:38'45" |
| 9 | 04'39" | 00:43'24" |
| 10 | 08'34" | 00:51'58" |
| 11 | 04'31" | 00:56'29" |
| 12 | 04'35" | 01:01'04" |
| 13 | 04'36" | 01:05'40" |
| 13.4 | 04'07" | 01:07'07" |
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