王威迪 2019/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

王威迪嘉義
ID 386925

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6.0 km | 00:29:30 | 04:54/km

日期: 2019-08-16 20:21 - 平均心率: 152 - 卡路里: 402 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'58" / 04'59" / 05'04" / 05'08" / 04'42" / 04'35" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'59"

(09'56")

04'59" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'00")

05'04" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'09")

05'08" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'42"

(24'51")

04'42" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

王威迪

·

明早要團練，今晚小跑一下
前四公里熱身，一樣維持180的步頻
後二公里慢慢把小腿的高度拉高，心率雖然很高，但還可以負荷，改天在找時間試著長距離跑看看，高步頻高步幅，看能撐幾公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 264.26 km

母子鱷魚三代Y拖進階款軍綠色累積 : 1047.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡鎮鴻, Jerome 和其他 7 人說推

·

陳忠傑大王晚安
夜跑愉快~
我離你好遠!
4:58是暖身，我的老天鵝啊啊啊啊啊啊

2019-08-16 21:14 ·

王威迪忠傑哥晚安
我是快槍俠，不持久的，跑長距離只有被海放的份🤣🤣🤣

2019-08-16 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'59"	00:09'57"
3	05'04"	00:15'01"
4	05'08"	00:20'09"
5	04'42"	00:24'51"
6	04'35"	00:29'26"
6.0	04'09"	00:29'31"

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