WorldGym課程：

雙腳與肩同寬，雙手下垂手持20kg壺鈴，上半身保持直挺前傾，將壺鈴輕觸地板，再靠豎脊肌的力量將壺鈴上提（上半身一直保持筆直+雙手下垂）且做髖骨往前頂之動作*20下

壺鈴深蹲+前拋（單擺原理方式）12kg*1分鐘

壺鈴深蹲輕觸地板+提至胸前（變換手持方式）上提舉過頭+降回胸前（變換手持方式）壺鈴深蹲輕觸地板8kg*1分鐘

以上*4組（超喘的 + 有點暈 + 有點軟腳）



雙腳交疊並墊高 20cm，肘撐1分鐘 * 2次