16.0 km | 01:19:00 | 04:55/km日期: 2014-05-02 06:57 - 地點: 永福橋-木柵河濱來回 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 151 - 卡路里: 924 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%
Pace: 03'40" / 05'25" / 05'22" / 03'49" / 05'11" / 93'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'39" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'13" (+03'34") | 484 / 1484 |
| 3 | | 03'43" (+00'04") | 1000 / 2484 |
| 4 | | 06'54" (+03'15") | 506 / 2990 |
| 5 | | 03'45" (+00'06") | 1000 / 3990 |
| 6 | | 06'35" (+02'56") | 530 / 4521 |
| 7 | | 03'47" (+00'08") | 1000 / 5521 |
| 8 | | 06'27" (+02'48") | 286 / 5807 |
暖身加緩和跑10.23k
1k間歇 x 4@3:40~3:48間休3:30
3:40 , 3:44 , 3:46 , 3:48
很久沒跑間歇,還是得練一下,刺激一下心肺和快速肌
緩和跑遇到社長大人騎車迎面過來,總算被遇到了,哈哈,社長大人要傳授破三密技,我還是順順跑慢慢進步就好,
聽從身體的聲音不受傷讓家人擔心為一切的前提....
http://connect.garmin.com/activity/491115238#
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 150.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'40" | 00:03'40" |
| 2 | 05'25" | 00:09'05" |
| 3 | 05'22" | 00:14'27" |
| 4 | 03'49" | 00:18'16" |
| 5 | 05'11" | 00:23'27" |
| 5.8 | 04'38" | 00:27'12" |
19305.0 km | 
775.2 km
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