徐文良 2019/09/11 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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徐文良

5.0 km | 00:24:36 | 04:54/km

日期: 2019-09-11 22:52 - 平均心率: 137 - 卡路里: 291 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'34" / 05'19" / 04'46" / 04'33" / 04'23" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'10")

1000 / 1000

05'18"

(10'52")

05'18" (+00'55")

1000 / 2000

04'46"

(15'39")

04'46" (+00'23")

1000 / 3000

04'32"

(20'11")

04'32" (+00'09")

1000 / 4000

04'23"

(24'35")

04'23"

1000 / 5000

00'01"

(24'36")

04'06"

7 / 5007

桃園

徐文良

留言

晚上超級涼，不跑對不起自己。本來在長庚社區裡面跑，想說可能會跑不下去，然後就順著跑出來，過了公司不久剛好就滿五公里，跑得有點快，就停了唄…
.
早上一起跑的同事說今天上班到12點，剩半小時，等下正好去警衛室外面堵他...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.17 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 謝敏璋和其他 12 人說推

留言

Kz Ho 堵的好，不要讓他有藉口😁😁😁😁

2019-09-12 08:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'19"	00:10'53"
3	04'46"	00:15'39"
4	04'33"	00:20'12"
5	04'23"	00:24'35"
5.0	04'12"	00:24'37"

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