ChengLung 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

ChengLung 新竹
ID 1180

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全馬 | 04:07:18 | 05:51/km | 第8馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:07:18
總名次	897 / 4574
分組名次	234 / 1310
平均速度	05:51/km

官方證書

ChengLung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'07")

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:26'06" (+01'11")

15 km

(01:17'32")

00:26'24" (+01'29")

00:51'19" (+00'11")

20 km

(01:42'27")

00:24'55"

25 km

(02:10'37")

00:28'10" (+03'15")

01:00'22" (+09'14")

30 km

(02:42'49")

00:32'12" (+07'17")

35 km

(03:14'46")

00:31'57" (+07'02")

01:05'55" (+14'47")

40 km

(03:48'44")

00:33'58" (+09'03")

Finish

(04:07:18)

日期: 2012-12-16 07:00 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

新竹

ChengLung

·

新竹

ChengLung

·

前兩年成績都沒有達到自已的目標，今年終於跑進我個人設定04:10目標。
給自已一個 "讚"！

賽後評分: 為什麼一路上都沒有看到鹽巴！....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.17 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'51"	00:09'49"
3	05'02"	00:14'51"
4	05'04"	00:19'55"
5	05'07"	00:25'02"
6	05'04"	00:30'06"
7	05'00"	00:35'06"
8	05'06"	00:40'12"
9	05'46"	00:45'58"
10	05'10"	00:51'08"
11	05'16"	00:56'24"
12	05'18"	01:01'42"
13	05'17"	01:06'59"
14	05'17"	01:12'16"
15	05'16"	01:17'32"
16	05'22"	01:22'54"
17	05'02"	01:27'56"
18	05'26"	01:33'22"
19	05'12"	01:38'34"
20	03'53"	01:42'27"
21	06'16"	01:48'43"
22	05'21"	01:54'04"
23	05'22"	01:59'26"
24	05'33"	02:04'59"
25	05'38"	02:10'37"
26	05'40"	02:16'17"
27	05'45"	02:22'02"
28	09'26"	02:31'28"
29	05'39"	02:37'07"
30	05'42"	02:42'49"
31	07'46"	02:50'35"
32	05'48"	02:56'23"
33	05'54"	03:02'17"
34	06'10"	03:08'27"
35	06'19"	03:14'46"
36	08'29"	03:23'15"
37	06'11"	03:29'26"
38	06'24"	03:35'50"
39	06'34"	03:42'24"
40	06'20"	03:48'44"
41	08'04"	03:56'48"
42	03'30"	04:00'18"
43	04'55"	04:05'13"
43.4	18'05"	04:12'43"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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