16.5 km | 01:33:54 | 05:42/km日期: 2019-09-15 06:44 - 總爬升: 175 m - 地點: 住家後河堤 - 天氣: 熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1111 Cal - 總步數: 16340 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'38" / 05'44" / 05'42" / 05'41" / 05'36" / 05'40" / 05'41" / 05'42" / 05'39" / 05'40" / 05'42" / 05'52" / 05'36" / 05'56" / 05'32" / 05'22" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'39" (+00'21") | 1000 / 1000 | 169 / 104 |
| 2 | | 05'44" (+00'26") | 1007 / 2007 | 173 / 100 |
| 3 | | 05'38" (+00'20") | 1001 / 3009 | 172 / 102 |
| 4 | | 05'39" (+00'21") | 1004 / 4013 | 173 / 101 |
| 5 | | 05'34" (+00'16") | 1005 / 5018 | 173 / 103 |
| 6 | | 05'39" (+00'21") | 1000 / 6018 | 172 / 102 |
| 7 | | 05'41" (+00'23") | 1008 / 7026 | 173 / 101 |
| 8 | | 05'40" (+00'22") | 1007 / 8034 | 174 / 100 |
| 9 | | 05'35" (+00'17") | 1008 / 9042 | 174 / 102 |
| 10 | | 05'37" (+00'19") | 1007 / 10050 | 174 / 102 |
| 11 | | 05'39" (+00'21") | 1007 / 11058 | 174 / 101 |
| 12 | | 05'49" (+00'31") | 1007 / 12065 | 174 / 98 |
| 13 | | 05'34" (+00'16") | 1004 / 13069 | 173 / 103 |
| 14 | | 05'52" (+00'34") | 1008 / 14078 | 174 / 97 |
| 15 | | 05'30" (+00'12") | 1005 / 15084 | 175 / 103 |
| 16 | | 05'18" | 1002 / 16086 | 173 / 108 |
| 17 | | 06'50" (+01'32") | 462 / 16549 | 185 / 78 |
基本訓練，看到大家都那麼精實，只好早起假精實一下，住家到滯洪池來回，好久沒跑超過10k了，超級累！早上差點睡過頭，還好有勉強爬起來！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
132.37 km 
Nike flyknit streak oc 累積 :
1127.3 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'44" | 00:11'22" |
| 3 | 05'42" | 00:17'04" |
| 4 | 05'41" | 00:22'45" |
| 5 | 05'36" | 00:28'21" |
| 6 | 05'40" | 00:34'01" |
| 7 | 05'41" | 00:39'42" |
| 8 | 05'42" | 00:45'24" |
| 9 | 05'39" | 00:51'03" |
| 10 | 05'40" | 00:56'43" |
| 11 | 05'42" | 01:02'25" |
| 12 | 05'52" | 01:08'17" |
| 13 | 05'36" | 01:13'53" |
| 14 | 05'56" | 01:19'49" |
| 15 | 05'32" | 01:25'21" |
| 16 | 05'22" | 01:30'43" |
| 16.5 | 06'52" | 01:33'54" |
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