6.6 km | 00:31:19 | 04:46/km日期: 2013-11-21 20:13 - 地點: 深水埗運動場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 425 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 04'42" / 04'48" / 04'50" / 04'48" / 04'43" / 04'50" / 04'46" /
去跑 NB 大聯盟, 佢地 Planning 係先跑 4K 再 5 * 800. (佢地結果跑了 4 * 400). 我結果跟自己 Planning (1.5k jog + 6.5k Mid Tempo Pace + 1.5km jog). 沒有衝 800
Mid Tempo Pace 係 5:14/K. 結果我跑到 Under 5:00/K 都仲有貨淨, 睇黎要找機會再計過 D Pacing.
5K 同 3K 既時間都 PB. 如果搏盡應該可以再推快少少. 10K Sub 50 應該不再是夢, 只要有齊天時地利人和就應該做得到, 雖然在很多人眼中仍然是很慢. 每圈時間:
(跑第四線, 一圈大約 430米)
1-2: 4:03 (@ 2:01.5)
03: 2:06
4-5: 4:11 (@2:05.5)
06: 2:04
07: 2:06
08: 2:07
09: 2:07
10: 2:03
11: 2:05
12: 2:06
13: 2:07
14: 2:04
15: 2:05
算跑得幾平均.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.80 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
747.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 04'48" | 00:09'30" |
| 3 | 04'50" | 00:14'20" |
| 4 | 04'48" | 00:19'08" |
| 5 | 04'43" | 00:23'51" |
| 6 | 04'50" | 00:28'41" |
| 6.6 | 04'46" | 00:31'19" |
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