21.1 km | 02:11:31 | 06:14/km日期: 2014-07-16 20:55 - 地點: 台北河濱公園【大直家<-->美堤河濱<-->圓山河濱<-->百齡右岸河濱<-->雙溪河濱<-->至善公園(折返)】 - 天氣: 涼爽舒適 - 卡路里: 1825 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%
Pace: 07'14" / 06'33" / 06'33" / 06'31" / 06'15" / 06'13" / 06'04" / 05'57" / 06'09" / 06'08" / 06'14" / 06'11" / 06'06" / 06'06" / 06'13" / 06'19" / 06'12" / 06'09" / 06'02" / 06'14" / 05'36" / 10'15" /
今天又被留下來洗車子了太晚下班趕不上公館團練只好自主訓練了QQ(已哭)~~~
這路線有陣子也滿常跑的，因為這路線規劃來回剛好差不多半馬21K的距離說長不長說短也不短而且都是河濱公園段即安全又不用停紅綠燈真的超適合LSD自主訓練的^^
不過今天杯具了>"<因為今天本來真的不打算跑21K，本來只打算跑個12K~15就好，所以水只帶600CC就出門跑了，結果呢...............水不夠喝丫，跑河濱公園又找不到小七可以買水也沒飲水機，就只好在河濱公園籃球場旁的水龍頭裝"自來水"來喝了>"<真的！！跑河濱公園什麼都好最大的缺點就是補給問題，真的水要帶的足夠再來挑戰河濱公園長距離比較好=.=
7月累積里程 :
322.26 km 
MIZUNO Wave Spacer AR4 Wave Spacer AR4 累積 :
4301.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 06'33" | 00:13'47" |
| 3 | 06'33" | 00:20'20" |
| 4 | 06'31" | 00:26'51" |
| 5 | 06'15" | 00:33'06" |
| 6 | 06'13" | 00:39'19" |
| 7 | 06'04" | 00:45'23" |
| 8 | 05'57" | 00:51'20" |
| 9 | 06'09" | 00:57'29" |
| 10 | 06'08" | 01:03'37" |
| 11 | 06'14" | 01:09'51" |
| 12 | 06'11" | 01:16'02" |
| 13 | 06'06" | 01:22'08" |
| 14 | 06'06" | 01:28'14" |
| 15 | 06'13" | 01:34'27" |
| 16 | 06'19" | 01:40'46" |
| 17 | 06'12" | 01:46'58" |
| 18 | 06'09" | 01:53'07" |
| 19 | 06'02" | 01:59'09" |
| 20 | 06'14" | 02:05'23" |
| 21 | 05'36" | 02:10'59" |
| 21.1 | 10'15" | 02:11'31" |
留言 
