飛鳥夾胸*80 啞鈴側平舉左(5kg)右(5kg)*30 啞鈴前舉左(5kg)右(5kg)*30 啞鈴單手划船左(5kg)右(5kg)*30 啞鈴彎舉左(5kg)右(5kg)*30 坐姿啞鈴肩推(5kg)右(5kg)*30 仰臥起坐*30
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