🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2019/10/03 訓練日誌

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19.0 km | 01:48:40 | 05:42/km

日期: 2019-10-03 20:09 - 總爬升: 320 m - 地點: 新樂街→慈德宮牌樓→高雄港牌樓 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'13" / 05'59" / 05'47" / 05'35" / 05'58" / 05'20" / 05'37" / 05'34" / 05'47" / 05'12" / 05'23" / 05'58" / 07'12" / 06'45" / 05'16" / 05'37" / 09'33" / 06'11" / 05'59" / 18'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'01")

1000 / 1000

05'59"

(12'11")

05'59" (+00'48")

1000 / 2000

05'47"

(17'59")

05'47" (+00'36")

1000 / 3000

05'34"

(23'33")

05'34" (+00'23")

1000 / 4000

05'57"

(29'31")

05'57" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑跑香蕉人團練，元亨寺路線小組

太魯閣馬剩下 1個月，抓緊時間就要練習山路，今天跑起來的狀況跟上週大致相同，上坡時候有點喘但還是可以承受，但速度還得再練練，感謝文偉一路陪跑並且加碼，果然是明日之星啊我後面都快跟不上了…

跟前面的公里數加起來正好一個半馬完成～

#備戰太魯閣全馬
#組合式半馬完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.23 km

母子鱷魚羽感軟Q拖白色累積 : 478.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳向榮, 500 和其他 29 人說推

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觀看另 3 則留言

張清榮早安，晨跑運動愉快

2019-10-04 10:34 ·

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資雲這段時間都還沒練到長距離，我怕無法破自己成績了！
真佩服你那麼精實練習👍🏼

2019-10-04 10:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'59"	00:12'12"
3	05'47"	00:17'59"
4	05'35"	00:23'34"
5	05'58"	00:29'32"
6	05'20"	00:34'52"
7	05'37"	00:40'29"
8	05'34"	00:46'03"
9	05'47"	00:51'50"
10	05'12"	00:57'02"
11	05'23"	01:02'25"
12	05'58"	01:08'23"
13	07'12"	01:15'35"
14	06'45"	01:22'20"
15	05'16"	01:27'36"
16	05'37"	01:33'13"
17	09'33"	01:42'46"
18	06'11"	01:48'57"
19	05'59"	01:54'56"
19.0	16'33"	01:55'07"