莊羞明 2019/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

莊羞明台南
ID 195704

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 05:45:00

運動 i 臺灣 2019 台東之美鐵人三項

官方成績
日期	2019-09-28
成績	05:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-09-28 06:00 - 總爬升: 413 m - 地點: 台東 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2570 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'08"

(10'08")

20'16" (+18'40")

500 / 500

2

10'42"

(20'50")

21'25" (+19'49")

500 / 1000

3

10'23"

(31'14")

20'47" (+19'11")

500 / 1500

4

09'57"

(41'11")

21'33" (+19'57")

461 / 1961

5

05'25"

(46'36")

11'10" (+09'34")

485 / 2447

展開計圈分析

台南

莊羞明

·

賽後評分: 跑步後段沒飲用水，天氣炎熱下對選手會很受挫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 85.70 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'50"	00:20'50"
2	20'40"	00:41'30"
3	06'35"	00:48'05"
4	02'08"	00:50'13"
5	02'00"	00:52'13"
6	02'04"	00:54'17"
7	01'57"	00:56'14"
8	01'46"	00:58'00"
9	01'56"	00:59'56"
10	01'22"	01:01'18"
11	01'31"	01:02'49"
12	01'43"	01:04'32"
13	01'38"	01:06'10"
14	01'43"	01:07'53"
15	02'02"	01:09'55"
16	01'38"	01:11'33"
17	01'47"	01:13'20"
18	01'49"	01:15'09"
19	01'43"	01:16'52"
20	01'39"	01:18'31"
21	01'39"	01:20'10"
22	01'52"	01:22'02"
23	01'47"	01:23'49"
24	01'49"	01:25'38"
25	01'48"	01:27'26"
26	01'50"	01:29'16"
27	01'34"	01:30'50"
28	01'40"	01:32'30"
29	01'49"	01:34'19"
30	01'29"	01:35'48"
31	01'35"	01:37'23"
32	01'48"	01:39'11"
33	01'54"	01:41'05"
34	01'41"	01:42'46"
35	01'38"	01:44'24"
36	01'55"	01:46'19"
37	01'55"	01:48'14"
38	02'04"	01:50'18"
39	01'56"	01:52'14"
40	02'00"	01:54'14"
41	01'56"	01:56'10"
42	01'54"	01:58'04"
43	02'01"	02:00'05"
44	01'18"	02:01'23"
45	01'28"	02:02'51"
46	01'35"	02:04'26"
47	01'40"	02:06'06"
48	01'49"	02:07'55"
49	02'07"	02:10'02"
50	01'43"	02:11'45"
51	01'39"	02:13'24"
52	02'04"	02:15'28"
53	01'35"	02:17'03"
54	01'38"	02:18'41"
55	01'34"	02:20'15"
56	01'34"	02:21'49"
57	01'54"	02:23'43"
58	01'45"	02:25'28"
59	01'52"	02:27'20"
60	01'44"	02:29'04"
61	02'04"	02:31'08"
62	01'34"	02:32'42"
63	01'40"	02:34'22"
64	01'39"	02:36'01"
65	01'31"	02:37'32"
66	01'32"	02:39'04"
67	01'49"	02:40'53"
68	01'45"	02:42'38"
69	01'29"	02:44'07"
70	01'54"	02:46'01"
71	02'00"	02:48'01"
72	02'02"	02:50'03"
73	02'00"	02:52'03"
74	02'02"	02:54'05"
75	02'00"	02:56'05"
76	02'03"	02:58'08"
77	01'51"	02:59'59"
78	01'59"	03:01'58"
79	01'22"	03:03'20"
80	01'29"	03:04'49"
81	01'52"	03:06'41"
82	01'46"	03:08'27"
83	01'33"	03:10'00"
84	01'59"	03:11'59"
85	01'57"	03:13'56"
86	02'04"	03:16'00"
87	01'56"	03:17'56"
88	02'15"	03:20'11"
89	01'59"	03:22'10"
90	01'37"	03:23'47"
91	01'47"	03:25'34"
92	01'40"	03:27'14"
93	06'47"	03:34'01"
94	05'34"	03:39'35"
95	06'02"	03:45'37"
96	06'02"	03:51'39"
97	05'31"	03:57'10"
98	05'58"	04:03'08"
99	06'22"	04:09'30"
100	05'55"	04:15'25"
101	06'15"	04:21'40"
102	05'59"	04:27'39"
103	07'36"	04:35'15"
103.1	05'21"	04:35'47"

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