Polun Tsai 2019/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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10.0 km | 01:14:32 | 07:26/km

日期: 2019-10-09 21:09 - 平均心率: 134 - 卡路里: 469 Cal - 總步數: 14946 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 14'26" / 13'58" / 10'26" / 05'32" / 05'21" / 04'49" / 05'02" / 05'03" / 04'48" / 04'30" / 30'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'42"

(14'42")

14'40" (+10'17")

1001 / 1001

216 / 31

2

14'54"

(29'36")

14'46" (+10'23")

1008 / 2010

223 / 30

3

09'59"

(39'35")

09'58" (+05'35")

1000 / 3010

207 / 48

4

05'32"

(45'07")

05'29" (+01'06")

1006 / 4017

181 / 100

5

05'13"

(50'20")

05'11" (+00'48")

1004 / 5022

182 / 105

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.38 km

Y拖 ╮(‵▽′)╭ 累積 : 2834.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

CFC, 馮建智和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'26"	00:14'26"
2	13'58"	00:28'24"
3	10'26"	00:38'50"
4	05'32"	00:44'22"
5	05'21"	00:49'43"
6	04'49"	00:54'32"
7	05'02"	00:59'34"
8	05'03"	01:04'37"
9	04'48"	01:09'25"
10	04'30"	01:13'55"
10.0	26'27"	01:14'32"

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