9.8 km | 00:50:38 | 05:09/km日期: 2014-07-24 06:44 - 地點: 台大操場 - 卡路里: 565 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 04'36" / 05'06" / 06'33" / 07'38" / 04'50" / 07'04" / 05'20" / 08'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'50") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'09") | 815 / 7815 |
休了兩天跑感不好
暖身2k
(200R+200jogx2)+400R+400jog五組
降低標準,跑400R前休息喝個水
狀況不好還是把它完成
R約3:30~3:40
7月累積里程 : 183.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 05'06" | 00:09'42" |
| 3 | 06'33" | 00:16'15" |
| 4 | 07'38" | 00:23'53" |
| 5 | 04'50" | 00:28'43" |
| 6 | 07'04" | 00:35'47" |
| 7 | 05'20" | 00:41'07" |
| 7.8 | 08'12" | 00:47'49" |
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