15.4 km | 01:05:26 | 04:14/km日期: 2019-10-16 18:38 - 平均心率: 160 - 卡路里: 865 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 04'27" / 04'17" / 04'26" / 04'09" / 04'22" / 04'16" / 04'10" / 04'14" / 04'19" / 04'12" / 04'18" / 04'14" / 04'15" / 04'16" / 03'51" / 03'52" /
慢一點的配速跑，現在不求跑快，只求能穩定的用4:10左右的配速推進到32km左右。
天氣一變冷，不止衣服難選，連水也很麻煩，以往夏天練跑時會帶冰水，現在的氣溫喝冰水反而會頭痛了。
剩不到一個月，扣掉減量期的十天只剩20天左右的時間，是否還有成長的空間呢。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
347.33 km 
NIKE Zoom Fly 3 累積 :
1422.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'17" | 00:08'44" |
| 3 | 04'26" | 00:13'10" |
| 4 | 04'09" | 00:17'19" |
| 5 | 04'22" | 00:21'41" |
| 6 | 04'16" | 00:25'57" |
| 7 | 04'10" | 00:30'07" |
| 8 | 04'14" | 00:34'21" |
| 9 | 04'19" | 00:38'40" |
| 10 | 04'12" | 00:42'52" |
| 11 | 04'18" | 00:47'10" |
| 12 | 04'14" | 00:51'24" |
| 13 | 04'15" | 00:55'39" |
| 14 | 04'16" | 00:59'55" |
| 15 | 03'51" | 01:03'46" |
| 15.4 | 03'54" | 01:05'26" |
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