WILLIAM HO 2019/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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50.3 km | 01:56:47 | 25.8 km/h

日期: 2019-10-09 18:58 - 地點: 高雄地區 - 天氣: 晚上涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1712 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 28°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'55"

(02'55")

20.57 (-12.16)

1000 / 1000

2

02'30"

(05'25")

24.00 (-8.73)

1000 / 2000

3

02'36"

(08'02")

23.08 (-9.65)

1000 / 3000

4

02'21"

(10'23")

25.53 (-7.20)

1000 / 4000

5

01'55"

(12'19")

31.30 (-1.42)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'08"

(14'27")

28.12 (-4.60)

1000 / 6000

7

02'20"

(16'47")

25.71 (-7.01)

1000 / 7000

8

02'02"

(18'49")

29.51 (-3.22)

1000 / 8000

9

02'08"

(20'58")

28.12 (-4.60)

1000 / 9000

10

02'15"

(23'13")

26.67 (-6.06)

1000 / 10000

11

02'10"

(25'24")

27.69 (-5.03)

1000 / 11000

12

02'14"

(27'39")

26.87 (-5.86)

1000 / 12000

13

02'13"

(29'53")

27.07 (-5.66)

1000 / 13000

14

02'13"

(32'06")

27.07 (-5.66)

1000 / 14000

15

02'07"

(34'14")

28.35 (-4.38)

1000 / 15000

16

02'12"

(36'26")

27.27 (-5.45)

1000 / 16000

17

02'22"

(38'49")

25.35 (-7.38)

1000 / 17000

18

02'32"

(41'21")

23.68 (-9.04)

1000 / 18000

19

02'27"

(43'49")

24.49 (-8.24)

1000 / 19000

20

02'22"

(46'12")

25.35 (-7.38)

1000 / 20000

21

02'10"

(48'22")

27.69 (-5.03)

1000 / 21000

22

02'41"

(51'03")

22.36 (-10.37)

1000 / 22000

23

02'09"

(53'13")

27.91 (-4.82)

1000 / 23000

24

02'10"

(55'24")

27.69 (-5.03)

1000 / 24000

25

02'11"

(57'36")

27.48 (-5.25)

1000 / 25000

26

02'08"

(59'44")

28.12 (-4.60)

1000 / 26000

27

02'10"

(01:01'55")

27.69 (-5.03)

1000 / 27000

28

02'10"

(01:04'05")

27.69 (-5.03)

1000 / 28000

29

02'22"

(01:06'28")

25.35 (-7.38)

1000 / 29000

30

02'33"

(01:09'01")

23.53 (-9.20)

1000 / 30000

31

02'20"

(01:11'21")

25.71 (-7.01)

1000 / 31000

32

02'25"

(01:13'47")

24.83 (-7.90)

1000 / 32000

33

02'18"

(01:16'06")

26.09 (-6.64)

1000 / 33000

34

02'10"

(01:18'16")

27.69 (-5.03)

1000 / 34000

35

02'19"

(01:20'36")

25.90 (-6.83)

1000 / 35000

36

02'20"

(01:22'56")

25.71 (-7.01)

1000 / 36000

37

02'20"

(01:25'17")

25.71 (-7.01)

1000 / 37000

38

02'24"

(01:27'42")

25.00 (-7.73)

1000 / 38000

39

02'35"

(01:30'17")

23.23 (-9.50)

1000 / 39000

40

02'24"

(01:32'41")

25.00 (-7.73)

1000 / 40000

41

02'09"

(01:34'50")

27.91 (-4.82)

1000 / 41000

42

02'19"

(01:37'09")

25.90 (-6.83)

1000 / 42000

43

03'20"

(01:40'30")

18.00 (-14.73)

1000 / 43000

44

02'00"

(01:42'30")

30.00 (-2.73)

1000 / 44000

45

02'13"

(01:44'43")

27.07 (-5.66)

1000 / 45000

46

02'14"

(01:46'58")

26.87 (-5.86)

1000 / 46000

47

01'50"

(01:48'48")

32.73

1000 / 47000

48

01'55"

(01:50'44")

31.30 (-1.42)

1000 / 48000

49

02'42"

(01:53'26")

22.22 (-10.51)

1000 / 49000

50

02'33"

(01:55'59")

23.53 (-9.20)

1000 / 50000

51

00'48"

(01:56'47")

19.67 (-13.06)

261 / 50261

梓官-湖內-岡山-橋頭-楠梓-梓官

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.15 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李百信說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	6.0 %
2	24.0	2.3 %
3	22.9	-1.4 %
4	25.5	1.2 %
5	31.0	-0.8 %
6	28.1	1.0 %
7	25.7	2.5 %
8	29.5	-1.1 %
9	27.9	1.0 %
10	26.5	-1.0 %
11	27.5	1.0 %
12	26.7	-2.0 %
13	27.1	1.8 %
14	26.9	-1.1 %
15	28.3	1.8 %
16	27.3	-0.4 %
17	25.2	-0.9 %
18	23.5	1.1 %
19	24.5	2.0 %
20	25.2	1.5 %
21	27.7	-1.0 %
22	22.2	4.0 %
23	27.7	-1.1 %
24	27.5	-0.4 %
25	27.5	1.0 %
26	28.1	-0.4 %
27	27.5	1.0 %
28	27.5	-0.5 %
29	25.4	2.5 %
30	23.5	2.2 %
31	25.5	-1.1 %
32	24.8	2.8 %
33	25.9	-2.3 %
34	27.7	1.4 %
35	25.7	3.2 %
36	25.5	-1.8 %
37	25.7	2.2 %
38	24.8	-1.3 %
39	23.2	1.8 %
40	25.0	-0.7 %
41	27.9	-1.1 %
42	25.9	-0.6 %
43	17.9	4.2 %
44	29.8	-1.7 %
45	27.1	-0.6 %
46	26.9	-0.7 %
47	32.4	1.3 %
48	31.3	-0.4 %
49	22.1	2.3 %
50	23.5	3.4 %
50.3	19.6	-1.3 %

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