5.3 km | 00:22:29 | 04:13/km日期: 2014-07-25 07:07 - 地點: 雲科大 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 465 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 04'23" / 04'18" / 04'11" / 04'09" / 04'06" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+00'28") | 500 / 500 |
| 2 | | 04'16" (+00'19") | 498 / 998 |
| 3 | | 04'11" (+00'14") | 512 / 1511 |
| 4 | | 04'24" (+00'27") | 501 / 2012 |
| 5 | | 04'13" (+00'16") | 508 / 2521 |
| 6 | | 04'06" (+00'09") | 495 / 3017 |
| 7 | | 04'07" (+00'10") | 512 / 3530 |
| 8 | | 04'14" (+00'17") | 503 / 4033 |
| 9 | | 04'11" (+00'14") | 504 / 4538 |
| 10 | | 03'57" | 500 / 5038 |
| 11 | | 03'45" | 328 / 5366 |
緩走完一圈與補給後，想說就維持430的速度跑完5公里就好了，改成逆向跑5公里，第一圈、第二圈跑完後，感覺不會特別累，那就把速度再加快一些，到第9圈時都維持在417-418之間，一直到最後一圈再衝一下，完成今天的訓練。
期間有2個雲科大田徑隊的學生來自我訓練，果然選手的體力是不能懈怠的，時時刻刻要自我訓練，真的很勤勞呀！
7月累積里程 :
530.93 km 
愛迪達 2014-1 累積 :
1552.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 04'18" | 00:08'41" |
| 3 | 04'11" | 00:12'52" |
| 4 | 04'09" | 00:17'01" |
| 5 | 04'06" | 00:21'07" |
| 5.3 | 04'16" | 00:22'29" |
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