關門雞 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
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全馬 | 07:02:06 | 10:00/km | 第24馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	07:02:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'40")

00:54'40" (+11'22")

01:39'28" (+09'07")

10 km

(01:39'28")

00:44'48" (+01'30")

15 km

(02:22'46")

00:43'18"

01:30'21"

20 km

(03:09'49")

00:47'03" (+03'45")

25 km

(03:57'15")

00:47'26" (+04'08")

01:36'56" (+06'35")

30 km

(04:46'45")

00:49'30" (+06'12")

35 km

(05:40'22")

00:53'37" (+10'19")

01:44'01" (+13'40")

40 km

(06:30'46")

00:50'24" (+07'06")

Finish

(07:02:06)

日期: 2019-09-29 05:31 - 總爬升: 950 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2346 Cal - 總步數: 64810 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'28"

(10'28")

10'27" (+02'55")

1000 / 1000

144 / 66

2

11'37"

(22'05")

11'36" (+04'04")

1000 / 2000

137 / 62

3

14'04"

(36'09")

14'03" (+06'31")

1000 / 3001

158 / 44

4

08'21"

(44'30")

08'20" (+00'48")

1001 / 4003

165 / 72

5

10'26"

(54'56")

10'25" (+02'53")

1000 / 5003

146 / 65

展開計圈分析

6

08'12"

(01:03'08")

08'11" (+00'39")

1000 / 6003

153 / 79

7

10'11"

(01:13'19")

10'10" (+02'38")

1000 / 7004

148 / 66

8

10'19"

(01:23'38")

10'17" (+02'45")

1002 / 8007

143 / 67

9

07'33"

(01:31'11")

07'32"

1000 / 9007

165 / 79

10

09'16"

(01:40'27")

09'15" (+01'43")

1000 / 10008

158 / 68

11

07'45"

(01:48'12")

07'44" (+00'12")

1000 / 11008

160 / 80

12

08'45"

(01:56'57")

08'45" (+01'13")

1000 / 12008

150 / 75

13

07'39"

(02:04'36")

07'38" (+00'06")

1001 / 13010

160 / 81

14

10'16"

(02:14'52")

10'14" (+02'42")

1001 / 14012

151 / 64

15

09'44"

(02:24'36")

09'43" (+02'11")

1001 / 15013

173 / 59

16

09'56"

(02:34'32")

09'55" (+02'23")

1001 / 16014

162 / 62

17

09'58"

(02:44'30")

09'57" (+02'25")

1000 / 17014

153 / 65

18

10'04"

(02:54'34")

10'03" (+02'31")

1001 / 18016

172 / 57

19

08'08"

(03:02'42")

08'07" (+00'35")

1001 / 19017

156 / 78

20

09'09"

(03:11'51")

09'08" (+01'36")

1001 / 20018

162 / 67

21

09'50"

(03:21'41")

09'49" (+02'17")

1000 / 21019

153 / 66

22

09'35"

(03:31'16")

09'33" (+02'01")

1002 / 22021

153 / 68

23

09'54"

(03:41'10")

09'52" (+02'20")

1001 / 23023

151 / 66

24

09'00"

(03:50'10")

08'59" (+01'27")

1000 / 24024

153 / 72

25

10'37"

(04:00'47")

10'35" (+03'03")

1002 / 25026

172 / 54

26

10'29"

(04:11'16")

10'28" (+02'56")

1001 / 26027

167 / 57

27

09'43"

(04:20'59")

09'41" (+02'09")

1002 / 27029

164 / 62

28

08'16"

(04:29'15")

08'15" (+00'43")

1001 / 28030

158 / 76

29

11'45"

(04:41'00")

11'44" (+04'12")

1001 / 29032

132 / 64

30

09'46"

(04:50'46")

09'46" (+02'14")

1000 / 30032

144 / 71

31

10'03"

(05:00'49")

10'02" (+02'30")

1001 / 31033

143 / 69

32

11'25"

(05:12'14")

11'24" (+03'52")

1000 / 32033

148 / 58

33

12'27"

(05:24'41")

12'24" (+04'52")

1002 / 33036

167 / 48

34

10'20"

(05:35'01")

10'19" (+02'47")

1000 / 34037

170 / 56

35

10'34"

(05:45'35")

10'32" (+03'00")

1001 / 35039

150 / 63

36

09'26"

(05:55'01")

09'25" (+01'53")

1001 / 36040

154 / 68

37

10'03"

(06:05'04")

10'02" (+02'30")

1000 / 37040

146 / 68

38

11'01"

(06:16'05")

11'00" (+03'28")

1000 / 38041

141 / 64

39

09'36"

(06:25'41")

09'35" (+02'03")

1000 / 39041

147 / 70

40

11'15"

(06:36'56")

11'14" (+03'42")

1000 / 40041

139 / 63

41

10'06"

(06:47'02")

10'05" (+02'33")

1000 / 41042

142 / 69

42

14'57"

(07:01'59")

14'56" (+07'24")

1000 / 42043

141 / 47

43

00'07"

(07:02'06")

25'21" (+17'49")

4 / 42047

188 / 20

賽後評分: 補給充分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 83.68 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

品仁和靜樺說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	11'38"	00:22'03"
3	14'02"	00:36'05"
4	08'17"	00:44'22"
5	10'18"	00:54'40"
6	07'57"	01:02'37"
7	09'57"	01:12'34"
8	10'22"	01:22'56"
9	07'43"	01:30'39"
10	08'49"	01:39'28"
11	07'39"	01:47'07"
12	08'54"	01:56'01"
13	07'47"	02:03'48"
14	09'44"	02:13'32"
15	09'14"	02:22'46"
16	10'01"	02:32'47"
17	09'23"	02:42'10"
18	09'52"	02:52'02"
19	08'40"	03:00'42"
20	09'07"	03:09'49"
21	09'13"	03:19'02"
22	10'00"	03:29'02"
23	09'23"	03:38'25"
24	08'25"	03:46'50"
25	10'25"	03:57'15"
26	10'49"	04:08'04"
27	09'49"	04:17'53"
28	08'38"	04:26'31"
29	10'06"	04:36'37"
30	10'08"	04:46'45"
31	09'46"	04:56'31"
32	11'37"	05:08'08"
33	09'44"	05:17'52"
34	13'07"	05:30'59"
35	09'23"	05:40'22"
36	10'12"	05:50'34"
37	09'10"	05:59'44"
38	10'42"	06:10'26"
39	09'53"	06:20'19"
40	10'27"	06:30'46"
41	10'41"	06:41'27"
42	09'28"	06:50'55"
42.0	223'40"	07:02'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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