Deborah Lai 2019/10/27 訓練日誌

Deborah Lai 彰化
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Deborah Lai

半馬 | 01:54:26 | 05:25/km | 第8半馬

2019 長榮航空觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:54:26
總名次	55 / 737
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+00'46")

00:54'06" (+00'08")

10 km

(00:54'06")

00:26'40"

15 km

(01:21'08")

00:27'02" (+00'22")

00:53'58"

20 km

(01:48'04")

00:26'56" (+00'16")

Finish

(01:54:26)

日期: 2019-10-27 05:20 - 平均心率: 165 - 卡路里: 914 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

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去年腰傷未癒代償+六月新腳傷後，復健的第一場比賽，即使到10月初，開始進入比賽訓練都不確定這場要如何完成，然而隨著治療結果有了轉機，和朋友的陪練突破每次的訓練，每週都將完賽目標往前推進，155-200是最後確立的目標練M配均速530就好，於是朋友建議要穩跑，太快會影響身體應付全馬，太慢會太輕鬆而跑姿變會有受傷風險。

154完賽，算是又完成一項以賽代訓。
復原約七成，讓身體帶領自己平安回終點，完成賽事。

#謝謝TWSMWTA蘇兄在終點前幫拍
#恭喜破成績的大家
#140目標明年再創(在中部破就好）

賽後評分: 整體規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 265.55 km

Hoka one one Tracer 2 累積 : 871.1 km

Strava 上傳 | 5 years ago

米開朗, 蕭國隆和其他 3 人說推

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李思思恭喜高速完賽

2019-10-27 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'28"	00:11'08"
3	05'19"	00:16'27"
4	05'25"	00:21'52"
5	05'34"	00:27'26"
6	05'26"	00:32'52"
7	05'08"	00:38'00"
8	05'34"	00:43'34"
9	05'07"	00:48'41"
10	05'25"	00:54'06"
11	05'27"	00:59'33"
12	05'23"	01:04'56"
13	05'29"	01:10'25"
14	05'29"	01:15'54"
15	05'14"	01:21'08"
16	05'50"	01:26'58"
17	05'13"	01:32'11"
18	05'11"	01:37'22"
19	05'25"	01:42'47"
20	05'17"	01:48'04"
21	05'08"	01:53'12"
21.3	04'18"	01:54'33"