徐尚澤 2019/11/03 訓練日誌

徐尚澤高雄
ID 179875

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徐尚澤

恭喜破PB

半馬 | 01:28:41 | 04:12/km | 第3半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:28:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'59")

00:19'59"

00:41'08"

10 km

(00:41'08")

00:21'09" (+01'10")

15 km

(01:01'54")

00:20'46" (+00'47")

00:42'06" (+00'58")

20 km

(01:23'14")

00:21'20" (+01'21")

Finish

(01:28:41)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 934 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53" (+00'07")

1000 / 1000

03'53"

(07'46")

03'53" (+00'07")

1000 / 2000

04'05"

(11'51")

04'05" (+00'19")

1000 / 3000

04'01"

(15'53")

04'01" (+00'15")

1000 / 4000

04'05"

(19'59")

04'05" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

破pb
練不夠被坡打敗
分組取五我第七總26

賽前宣言: 目標95破PB

賽後評分: 沿路交管一直有擋跑者下來
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 285.64 km

nike next% 累積 : 113.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

山中一碗麵說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	03'53"	00:07'46"
3	04'05"	00:11'51"
4	04'02"	00:15'53"
5	04'06"	00:19'59"
6	04'03"	00:24'02"
7	04'04"	00:28'06"
8	04'05"	00:32'11"
9	04'08"	00:36'19"
10	04'49"	00:41'08"
11	04'22"	00:45'30"
12	03'46"	00:49'16"
13	04'04"	00:53'20"
14	04'17"	00:57'37"
15	04'17"	01:01'54"
16	04'02"	01:05'56"
17	04'32"	01:10'28"
18	04'19"	01:14'47"
19	04'09"	01:18'56"
20	04'18"	01:23'14"
21	04'22"	01:27'36"
21.3	03'24"	01:28'44"