Yang Shan-wei 2013/01/24 訓練日誌

Yang Shan-wei 新竹
ID 2126

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Yang Shan-wei

21.2 km | 02:18:15 | 06:31/km

日期: 2013-01-24 19:20 - 地點: 捷運公館站-永福橋-碧潭橋-永福橋-善導寺站 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1143 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 05'51" / 06'14" / 06'25" / 06'35" / 06'27" / 06'24" / 06'54" / 07'01" / 06'38" / 06'55" / 06'50" / 06'31" / 07'28" / 06'49" / 06'40" / 06'49" / 06'24" / 05'58" / 06'26" / 06'30" / 05'25" / 05'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

55'52"

(55'52")

06'28"

8619 / 8619

52'42"

(01:48'34")

06'48" (+00'20")

7748 / 16367

新竹

Yang Shan-wei

留言

久違的公館團^^
硬湊21k，不過市區的軌跡崎嶇蜿蜒好不準，被騙惹！

好開心今天看到更久違的好隊友捏肉！！！
今天跑得好歡樂，一路上聽別人聊天
折返後還有捏肉肉　甜甜娟　阿心豈　Lisa 柯登寶還有另一個漂亮氣質女生(Michelle?)一路聊天回去
話不多（其實是不太能講話XD）所以都聽大家講話哈哈

跑回公館那邊，因為捏肉腳傷未癒，叫我先跑
於是我一個人就先慢慢跑走
順便享受一下那種當初喜歡跑步的感覺
想著一路上遇到的許多人
想著第一次跑的河濱10k...

不知不覺經過了當初接力賽測速的接近福和橋下的休息區
雖然接力賽的距離不長，但因為這個比賽建立了好深厚的革命情感
想著當初意氣風發的每個隊友
現在好多人都受傷病痛所苦（當然也有不斷進步破PB的^^）
曾經受傷過，所以知道受傷了想跑而不能跑，甚至放棄已報名期待已久的比賽，是非常痛苦且煎熬的事情
希望大家可以好好保養愛惜身體，早日回到最喜歡的場地，轉瞬為風！　：）

此時好巧，MP3裡傳來的，是蔣勳朗誦的那首願：
我願是滿山的杜鵑
只為一次無憾的春天...

(http://www.youtube.com/watch?v=EnlvAKcjaEQ)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.54 km

XT 上傳 | 11 years ago

志豪, barnerce 和其他 27 人說推

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觀看另 2 則留言

BAD BOY ptt加油，下周我也會參加公館團

2013-01-24 23:23 ·

Yang Shan-wei 歡迎歡迎^^

2013-01-25 00:39 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'14"	00:12'05"
3	06'25"	00:18'30"
4	06'35"	00:25'05"
5	06'27"	00:31'32"
6	06'24"	00:37'56"
7	06'54"	00:44'50"
8	07'01"	00:51'51"
9	06'38"	00:58'29"
10	06'55"	01:05'24"
11	06'50"	01:12'14"
12	06'31"	01:18'45"
13	07'28"	01:26'13"
14	06'49"	01:33'02"
15	06'40"	01:39'42"
16	06'49"	01:46'31"
17	06'24"	01:52'55"
18	05'58"	01:58'53"
19	06'26"	02:05'19"
20	06'30"	02:11'49"
21	05'25"	02:17'14"
21.2	05'57"	02:18'15"