何國寶Eddie 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

何國寶Eddie 新北市
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17.0 km | 01:26:26 | 05:04/km

日期: 2019-11-09 10:52 - 地點: 上海 - 天氣: 大晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 917 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'05" / 04'49" / 04'47" / 04'51" / 04'53" / 05'32" / 04'47" / 04'41" / 06'25" / 05'01" / 04'53" / 04'50" / 06'27" / 05'10" / 04'50" / 04'49" / 04'27" / 03'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'54")

04'48" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'41")

04'47" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'32")

04'51" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'25")

04'52" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上海市跑步-徐匯濱江規劃展示中心-外灘金牛廣場來回。先把去年上馬前一天的份提前一週先跑完😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.37 km

Asics 虎走6 累積 : 933.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

fortune168, 楊新長和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'49"	00:09'54"
3	04'47"	00:14'41"
4	04'51"	00:19'32"
5	04'53"	00:24'25"
6	05'32"	00:29'57"
7	04'47"	00:34'44"
8	04'41"	00:39'25"
9	06'25"	00:45'50"
10	05'01"	00:50'51"
11	04'53"	00:55'44"
12	04'50"	01:00'34"
13	06'27"	01:07'01"
14	05'10"	01:12'11"
15	04'50"	01:17'01"
16	04'49"	01:21'50"
17	04'27"	01:26'17"
17.0	04'11"	01:26'26"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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