林昌碩 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林昌碩高雄
ID 241316

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22.6 km | 03:26:53 | 09:09/km | 第8半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:26:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'35")

00:37'35"

01:18'21"

10 km

(01:18'21")

00:40'46" (+03'11")

15 km

(02:05'18")

00:46'57" (+09'22")

01:50'05" (+31'44")

20 km

(03:08'26")

01:03'08" (+25'33")

Finish

(03:26:53)

日期: 2019-11-10 06:45 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'05")

1000 / 1000

2

07'02"

(15'06")

07'02" (+00'04")

1000 / 2000

3

07'19"

(22'25")

07'19" (+00'21")

1000 / 3000

4

07'08"

(29'33")

07'08" (+00'10")

1000 / 4000

5

08'09"

(37'43")

08'09" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃得太飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.23 km

子母鱷魚 Y拖3代累積 : 105.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'02"	00:14'58"
3	07'20"	00:22'18"
4	07'08"	00:29'26"
5	08'09"	00:37'35"
6	07'07"	00:44'42"
7	09'49"	00:54'31"
8	07'45"	01:02'16"
9	07'50"	01:10'06"
10	08'15"	01:18'21"
11	07'06"	01:25'27"
12	12'47"	01:38'14"
13	11'50"	01:50'04"
14	07'35"	01:57'39"
15	07'39"	02:05'18"
16	10'18"	02:15'36"
17	09'46"	02:25'22"
18	25'34"	02:50'56"
19	09'23"	03:00'19"
20	08'07"	03:08'26"
21	07'06"	03:15'32"
22	06'59"	03:22'31"
22.6	07'02"	03:26'46"

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