7.3 km | 00:40:23 | 05:30/km日期: 2019-11-15 23:00 - 地點: 跑步機 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'43" / 05'31" / 05'11" / 05'19" / 05'16" / 05'20" / 05'15" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+01'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'06") | 341 / 7341 |
11km/h 40mins
昨天回家太累吃完飯就睡了，偷懶一天只好把計畫延遲一天，週五跑完後週六還是休息準備週日再上陣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 228.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 05'31" | 00:12'14" |
| 3 | 05'11" | 00:17'25" |
| 4 | 05'19" | 00:22'44" |
| 5 | 05'16" | 00:28'00" |
| 6 | 05'20" | 00:33'20" |
| 7 | 05'15" | 00:38'35" |
| 7.3 | 05'15" | 00:40'23" |
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